공부 집중 잘 되는 법: 휴대폰 분리, 뽀모도로 타이머, 공부 장소와 소음, 수면

1. 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳으로

• 공부 시간에는 휴대폰을 가방 속이나 다른 방에 둡니다. 보이지 않아야 집어 들 일이 줄어듭니다.
• 방해 금지 모드를 켜고, 꼭 받아야 하는 연락처만 예외로 둡니다.
• 인강을 휴대폰으로 듣는다면 공부용 앱만 남긴 화면이나 집중 모드를 따로 만들어 두세요.
• 모르는 단어를 찾으려고 폰을 드는 일이 잦다면, 일단 표시해 두고 쉬는 시간에 한꺼번에 찾습니다.

2. 타이머로 시작을 쉽게: 뽀모도로

1. 할 일을 하나 정하고 25분 타이머를 맞춥니다.
2. 타이머가 울릴 때까지 그 일만 합니다.
3. 5분 정도 쉽니다.
4. 이렇게 네 번 하면 15~30분 정도 길게 쉽니다.

3. 공부 장소: 자리와 역할을 나누기

• 침대는 피하세요. 눕기 쉬운 곳에서는 공부가 쉽게 휴식으로 넘어갑니다.
• 책상 위에는 지금 과목만. 다른 교재, 간식, 충전 중인 기기는 치웁니다.
• 장소를 바꿔 보는 것도 방법입니다. 집에서 집중이 안 되면 도서관, 스터디카페처럼 "공부하는 사람이 있는 곳"이 도움이 되는 사람이 많습니다.
• 조명과 자세. 어둡거나 너무 따뜻하고 푹신하면 졸립니다. 밝은 조명, 등을 받쳐 주는 의자, 눈높이에 맞춘 화면이 기본입니다.

4. 소음과 음악

5. 잠을 줄여 공부 시간을 만들지 마세요

• 잠드는 시간과 일어나는 시간을 최대한 일정하게
• 늦은 오후 이후 카페인 줄이기
• 자기 직전 휴대폰 대신 가벼운 복습이나 내일 할 일 정리
• 낮에 너무 졸리면 짧은 낮잠(20분 안팎)으로 끊기

시작이 제일 어렵다면

• 첫 할 일을 아주 작게. "문제집 한 단원"이 아니라 "문제집 펴고 첫 문제 읽기"처럼 시작 문턱을 낮춥니다. 막상 시작하면 이어서 하게 되는 경우가 많습니다.
• 같은 시간, 같은 자리. 매일 비슷한 시간에 같은 자리에서 시작하면 앉는 것 자체가 신호가 됩니다.
• 전날 밤에 준비해 두기. 다음 날 펼칠 교재와 첫 할 일을 책상 위에 올려 두면 아침에 고민하는 시간이 사라집니다.
• 같이 공부하기. 친구와 시간을 정해 함께 공부하거나 온라인으로 서로 공부하는 모습을 공유하면 혼자일 때보다 덜 미루게 됩니다.

집중이 깨졌을 때