동네 농구와 3대3 시작하기: FIBA 3x3 기본 규칙, 코트 찾기, 부상 예방

FIBA 3x3 기본 규칙

• 팀 구성: 코트에 3명, 교체 선수 1명입니다.
• 경기 시간: 10분 한 쿼터입니다. 그 전에 21점에 먼저 도달하면 바로 승리합니다.
• 점수: 아크 안쪽 슛은 1점, 아크 바깥 슛은 2점, 자유투는 1점입니다. 5대5보다 한 점씩 낮게 계산합니다.
• 샷클락: 12초입니다. 5대5의 24초보다 훨씬 짧아 쉴 틈이 없습니다.
• 연장전: 정규 시간이 끝났을 때 동점이면 연장에서 먼저 2점을 낸 팀이 이깁니다.
• 공격권 시작: 동전 던지기로 정하고, 이긴 팀은 첫 공격권과 연장 공격권 중 하나를 고릅니다.
• 득점 뒤: 실점한 팀이 골대 바로 아래에서 공을 잡아 드리블이나 패스로 아크 밖으로 빼낸 뒤 공격합니다.
• 수비 리바운드나 가로채기 뒤: 공을 아크 밖으로 한 번 빼야 득점할 수 있습니다.
• 팀 파울: 7번째부터 9번째 팀 파울에는 상대에게 자유투 2개, 10번째부터는 자유투 2개와 공격권까지 줍니다.
• 교체: 공이 죽은 상황에서만 할 수 있습니다.
• 공: 5대5 남자용보다 작은 6호 크기지만 무게는 7호와 비슷한 전용 공을 씁니다.

코트와 사람 찾기

• 공원과 학교 운동장의 야외 코트가 가장 쉽게 갈 수 있는 곳입니다. 학교 시설은 개방 시간과 이용 규정이 정해져 있으니 확인하세요.
• 공공 체육관은 지자체나 시설공단 예약 시스템으로 대관하는 경우가 많습니다. 실내라 날씨 영향을 받지 않습니다.
• 동호회와 픽업 모임은 지역 커뮤니티, 동호회 앱, 체육관 게시판에서 찾을 수 있습니다. 처음에는 실력 무관 모임부터 가 보세요.
• 혼자 가도 괜찮습니다. 야외 코트에서는 사람이 모이면 즉석에서 편을 짜는 일이 흔합니다. 같이 해도 되는지 먼저 물어보면 대부분 받아 줍니다.

부상 예방

1. 준비운동: 가볍게 뛰어 몸을 데운 뒤 발목 돌리기, 다리 스윙, 런지로 관절을 풀어 주세요.
2. 농구화: 발목을 잘 잡아 주고 바닥 접지가 좋은 신발을 신으세요. 러닝화는 옆으로 움직일 때 미끄러지기 쉽습니다.
3. 착지 연습: 두 발로, 무릎을 살짝 굽혀 착지하는 습관을 들이면 무릎 부담이 줄어듭니다.
4. 물과 휴식: 3대3은 짧고 강렬합니다. 경기 사이에 물을 자주 마시고 숨을 고르세요.
5. 바닥 상태 확인: 비 온 뒤 야외 코트, 모래가 깔린 바닥은 미끄럽습니다.
6. 몸싸움은 적당히: 친선 경기에서 무리한 파울은 서로를 다치게 합니다.

처음 나가는 날 챙길 것

• 농구공: 야외용 고무 공은 거친 바닥에서도 잘 버팁니다. 실내 전용 가죽 공은 야외에서 금방 닳습니다.
• 물과 수건: 야외 코트 근처에 매점이나 정수기가 없는 경우가 많습니다.
• 여벌 양말과 티셔츠: 3대3은 짧은 시간에 땀을 많이 흘립니다.
• 실내 체육관이라면 실내화: 바깥에서 신던 신발로 들어가지 못하게 하는 곳이 많습니다.
• 발목 보호대나 테이핑: 예전에 발목을 다친 적이 있다면 도움이 됩니다. 계속 아프다면 보호대에 기대기보다 진료를 먼저 받으세요.

픽업 게임 매너

• 파울은 스스로 부르는 것이 원칙입니다. 심판이 없으니 공격자가 파울을 외치면 대체로 인정하고, 애매하면 공격권을 다시 주고받는 식으로 정리합니다.
• 기다리는 팀 존중: 다음 경기를 기다리는 팀이 있으면 정해진 점수나 시간으로 교대합니다.
• 공을 독점하지 않기: 처음 만난 사람끼리라도 패스를 돌리면 다시 불러 주는 사람이 늘어납니다.