복싱 기본 펀치 4가지와 가드 자세: 잽·스트레이트·훅·어퍼컷, 초보 실수

가드 자세부터

• 두 주먹을 턱 높이에 두고, 앞손은 얼굴 앞쪽으로 조금 내밀고 뒷손은 턱 옆에 붙입니다.
• 팔꿈치는 옆구리 쪽으로 모아 몸통을 가립니다. 팔꿈치가 벌어지면 옆구리가 비어 버립니다.
• 턱을 살짝 당기고 눈은 위로 뜨듯이 상대를 봅니다. 턱이 들리면 작은 충격에도 크게 흔들립니다.
• 어깨는 힘을 빼고 약간 올려 턱을 보호합니다.

1. 잽

• 어깨에서 주먹까지 일직선으로 뻗고, 맞는 순간 주먹을 안쪽으로 살짝 돌려 손등이 위를 향하게 합니다.
• 앞발을 반걸음 내디디며 치면 거리가 늘어납니다.
• 거리 재기, 견제, 다음 펀치로 가는 길 열기에 쓰입니다.

2. 스트레이트

• 뒷발 뒤꿈치를 들며 발을 바깥쪽으로 돌리고, 골반과 어깨를 함께 회전시킵니다.
• 체중이 앞발 쪽으로 옮겨 가지만, 몸이 앞으로 쏠려 균형을 잃을 정도로 넘어가면 안 됩니다.
• 팔 힘이 아니라 발과 허리의 회전으로 치는 펀치라, 하체 연습이 곧 스트레이트 연습입니다.

3. 훅

• 팔꿈치 각도를 대략 직각 근처로 고정하고, 팔이 아니라 몸통을 돌려서 칩니다.
• 앞손 훅은 앞발을 축으로 돌리며 체중을 뒤로 옮기는 느낌입니다.
• 크게 뒤로 젖혔다가 휘두르면 상대가 미리 봅니다. 가드 자리에서 바로 출발하세요.

4. 어퍼컷

• 무릎을 살짝 굽혔다가 펴면서 다리 힘을 위로 올려 보냅니다.
• 주먹을 아래로 크게 떨어뜨렸다가 올리면 얼굴이 비고 동작이 읽힙니다. 짧게 끊어 치세요.
• 손바닥이 자기 쪽을 향하게 됩니다.

초보가 자주 하는 실수

• 치지 않는 손이 내려간다: 잽을 칠 때 뒷손이 턱에서 떨어지는 경우가 가장 흔합니다. 거울로 확인하세요.
• 팔로만 친다: 어깨와 팔만 쓰면 금방 지치고 펀치가 가볍습니다. 발과 허리가 먼저 움직여야 합니다.
• 손목이 꺾인다: 주먹과 팔뚝이 일직선이 아니면 샌드백을 칠 때 손목을 다치기 쉽습니다. 핸드랩을 제대로 감고, 처음에는 세게 치지 마세요.
• 숨을 참는다: 펀치마다 짧게 숨을 내쉬는 습관을 들이면 오래 버틸 수 있습니다.
• 턱이 들린다: 지치면 고개가 들리기 쉽습니다. 힘들 때일수록 턱을 당기세요.
• 펀치를 치고 멈춰 선다: 치고 나서 제자리에 서 있지 말고, 다시 가드를 올리며 각도를 바꾸거나 거리를 벗어나는 습관을 들이세요.

몸통 펀치도 있습니다

연습 순서 제안

방어 동작도 함께 익히세요

• 블로킹: 가드를 단단히 하고 팔과 글러브로 펀치를 받아 냅니다. 가장 먼저 배우는 방어입니다.
• 패링: 날아오는 잽이나 스트레이트를 손바닥으로 살짝 쳐서 옆으로 흘립니다. 크게 휘두르면 내 얼굴이 빕니다.
• 슬리핑: 상체를 좌우로 살짝 틀어 곧게 날아오는 펀치를 피합니다. 무릎을 함께 써야 균형이 무너지지 않습니다.
• 더킹과 위빙: 무릎을 굽혀 몸을 낮추며 훅 아래로 빠져나갑니다. 허리만 숙이면 머리가 앞으로 쏠리니 주의하세요.
• 백스텝: 뒤로 한 걸음 빠져 거리를 벌립니다. 가장 단순하지만 효과적인 방어입니다.