스노보드 부상 예방: 손목 보호대·엉덩이 패드·헬멧, 넘어지는 법, 슬로프 매너

보호장비: 무엇부터?

• 헬멧: 가장 먼저 챙길 장비입니다. 엣지가 걸려 뒤로 넘어지면 뒤통수를 그대로 부딪치기 쉽습니다. 스키·스노보드용으로 만든 제품을 고르고, 고글과 함께 써 보고 이마 쪽에 틈이 크지 않은지 확인하세요. 크게 부딪힌 헬멧은 겉이 멀쩡해도 충격 흡수층이 상했을 수 있어 교체를 권합니다.
• 손목 보호대: 넘어질 때 반사적으로 손을 짚다가 다치는 일이 많아 초보 시기에 특히 권합니다. 장갑 안에 끼우는 형태와 장갑 일체형이 있습니다.
• 엉덩이 패드: 뒤로 주저앉으며 꼬리뼈를 찧는 일을 줄여 줍니다. 처음 한 시즌은 거의 필수에 가깝습니다.
• 무릎 보호대: 앞으로 넘어지며 무릎을 찧는 일이 잦은 토사이드 연습 시기에 도움이 됩니다.
• 등 보호대: 파크나 고속 라이딩을 한다면 고려해 보세요.

넘어지는 법

1. 몸을 낮춰 엉덩이부터 닿게 합니다. 높은 자세에서 그대로 넘어가는 것이 가장 위험합니다.
2. 턱을 당겨 머리가 바닥에 부딪치지 않게 합니다.
3. 손으로 짚지 말고 팔을 가슴 앞으로 모으거나, 넘어지는 흐름을 따라 등으로 굴러 충격을 나눕니다.

1. 무릎부터 닿게 하고, 팔은 손바닥을 펴서 짚지 말고 팔뚝 전체로 받습니다.
2. 주먹을 쥐고 팔꿈치를 굽혀 몸 앞으로 모으면 손목에 체중이 쏠리는 것을 줄일 수 있습니다.
3. 넘어진 뒤 미끄러지면 데크를 산 아래쪽으로 두고 엣지를 세워 멈춥니다.

다치기 쉬운 상황

• 첫날과 마지막 런: 몸이 덜 풀렸을 때, 그리고 지쳤을 때 사고가 많습니다. "한 번만 더"는 그만두라는 신호로 받아들이세요.
• 얼어붙은 아침, 녹은 오후: 아침의 단단한 눈은 엣지가 잘 안 박히고, 오후에 녹아 무거워진 눈은 데크가 걸리기 쉽습니다.
• 리프트 하차장: 한 발만 묶은 채 내리다 넘어지는 일이 흔합니다. 하차 지점에서 머뭇거리지 말고 옆으로 비켜서세요.
• 실력보다 높은 슬로프: 자신감보다 한 단계 낮은 곳이 오히려 실력을 빨리 늘립니다.

슬로프 매너: 국제적으로 통하는 기본 규칙

• 앞사람(아래쪽 사람)이 우선입니다. 뒤에서 오는 사람은 앞사람을 위험하게 하지 않는 경로를 골라야 합니다. 아래 사람은 위를 볼 수 없기 때문입니다.
• 추월은 위·아래, 왼쪽·오른쪽 어느 쪽으로든 할 수 있지만, 추월당하는 사람이 어떤 동작을 해도 될 만큼 충분히 거리를 두어야 합니다.
• 속도와 타는 방식은 자기 실력, 지형, 눈 상태, 날씨, 사람이 붐비는 정도에 맞춰 조절합니다.
• 슬로프에 들어서거나 다시 출발할 때는 위아래를 살펴 안전한지 확인합니다.
• 멈출 때는 좁은 곳이나 시야가 가려진 곳을 피하고, 넘어졌다면 최대한 빨리 슬로프 가장자리로 비킵니다. 언덕 너머처럼 위에서 보이지 않는 곳에 앉아 쉬는 것은 특히 위험합니다.
• 표지판과 표시를 지킵니다.
• 사고를 봤다면 도움을 주고, 사고에 관련됐다면 신원을 밝힙니다.

체력과 준비운동

그 밖에 챙길 것

• 데크에 리쉬(안전끈) 를 달아 두면 데크만 혼자 미끄러져 내려가는 사고를 막을 수 있습니다. 데크를 벗어 둘 때는 바인딩 쪽을 눈에 박거나 뒤집어 둡니다.
• 스트레칭으로 몸을 풀고 시작하고, 물을 자주 마시세요.
• 개인 상해보험이나 스키장 보험 적용 범위를 출발 전에 확인해 두면 좋습니다.
• 머리를 부딪친 뒤 어지럼, 두통, 구토가 있으면 그날은 타지 말고 진료를 받으세요.