스키 초보 기초: 넘어지고 일어나는 법, A자(플루그) 제동과 회전, 리프트 타기

1. 장비 착용

1. 부츠는 앉아서 신고, 발뒤꿈치를 바닥에 쿵쿵 찍어 뒤꿈치를 부츠 뒤쪽에 붙인 다음 버클을 잠급니다.
2. 버클은 발등 쪽부터 위로 잠그고, 정강이가 부츠 앞에 기댈 수 있을 만큼 조입니다. 피가 안 통할 정도로 세게 조이지는 않습니다.
3. 스키를 평평한 곳에 나란히 두고, 부츠 앞코를 바인딩 앞쪽에 끼운 뒤 뒤꿈치로 꾹 눌러 "딸깍" 소리가 나게 합니다.
4. 부츠 바닥에 눈이 뭉쳐 있으면 잘 안 끼워집니다. 폴로 바닥 눈을 털어 내세요.
5. 폴은 손목을 고리 아래에서 위로 넣고 고리와 손잡이를 함께 쥡니다.

2. 기본자세

3. 넘어지는 법, 일어나는 법

• 넘어질 것 같으면 옆으로, 엉덩이부터 앉듯이 넘어집니다. 손을 뻗어 짚지 않습니다.
• 일어날 때는 먼저 스키 두 개를 경사와 직각(가로)으로 놓고, 몸이 산 쪽(위쪽)에 오게 합니다. 스키가 아래로 향해 있으면 일어나자마자 미끄러집니다.
• 산 쪽 손으로 눈을 짚거나 폴 두 개를 모아 짚고, 엉덩이를 스키 쪽으로 끌어당기며 일어섭니다.
• 스키가 빠졌다면 아래쪽 스키부터 다시 신습니다.

4. A자(플루그) 제동

1. 평지에서 뒤꿈치를 밖으로 밀어 A자를 만들었다 풀었다를 반복합니다.
2. 완만한 경사에서 작은 A자로 내려가다가, 뒤꿈치를 더 밀어 A자를 크게 만들면 속도가 줄고 멈춥니다.
3. 스키 앞끝이 서로 겹치지 않게 주먹 하나 정도 간격을 유지합니다.
4. 무릎을 안쪽으로 꺾지 말고, 다리 전체로 밀어 낸다는 느낌이 좋습니다.

5. A자 회전

6. 리프트 타고 내리기

• 탈 때: 앞사람이 출발하면 정해진 선까지 나가 폴을 한 손에 모아 쥐고, 뒤를 돌아보며 의자가 오면 앉습니다. 앉은 뒤 안전바를 내립니다.
• 타는 동안: 스키 끝을 들어 위로 향하게 하고, 장갑이나 폴을 떨어뜨려도 손을 뻗지 않습니다.
• 내릴 때: 하차 지점 표지가 보이면 안전바를 올리고, 스키 끝을 들어 둔 채 하차 지점에서 일어나 경사를 따라 미끄러져 나간 뒤 바로 옆으로 비켜섭니다.
• 리프트가 낯설다면 직원에게 "처음"이라고 말하세요. 속도를 줄여 주는 곳이 많습니다.

연습 순서 정리

1. 평지: 장비 신고 벗기, 한 발씩 걷기, 방향 바꾸기
2. 완만한 경사: 넘어지고 일어나기, 곧게 내려와 A자로 멈추기
3. 초급 슬로프: A자 회전으로 좌우 이어 돌기
4. 익숙해지면 A자를 점점 작게 만들어 스키를 나란히 모으는 연습(패러렐의 시작)

초보가 자주 하는 실수

• 폴에 너무 기대기: 폴은 균형을 잡고 평지를 밀 때 쓰는 도구입니다. 내려올 때 폴로 버티려 하면 오히려 자세가 뒤로 빠집니다. 처음 연습할 때는 폴 없이 하는 강습도 많습니다.
• 다리에만 힘주기: 허벅지에 힘을 꽉 주고 버티면 금방 지칩니다. 무릎과 발목을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수한다고 생각하세요.
• 발끝만 보기: 시선이 발끝에 있으면 몸이 굳고 균형이 무너집니다. 가려는 곳을 봅니다.
• 속도가 붙으면 몸을 뒤로 젖히기: 무서울수록 정강이를 부츠 앞에 기대고, 손을 앞으로 내밀어 몸을 앞에 둡니다.
• 너무 일찍 높은 슬로프로: 초급 슬로프에서 원하는 곳에 확실히 멈추고 좌우로 돌 수 있을 때 다음 단계로 올라갑니다.