요가 종류 차이: 하타, 빈야사, 아쉬탕가, 인요가, 아이엥가, 핫요가 비교

하타 요가: 기본기를 다지는 수업

• 이런 분께: 요가가 처음인 분, 자세를 정확히 배우고 싶은 분
• 참고: 템포가 느리다고 쉬운 것은 아닙니다. 버티는 힘이 꽤 필요합니다.

빈야사 요가: 호흡에 맞춰 흐르듯 이어지는 수업

• 이런 분께: 운동량을 원하는 분, 같은 순서 반복이 지루한 분
• 참고: 전환이 빨라 자세를 대충 넘기기 쉽습니다. 기초 자세를 먼저 익히고 가면 훨씬 편합니다.

아쉬탕가 요가: 정해진 순서를 반복하는 수업

• 이런 분께: 규칙적인 루틴을 좋아하는 분, 진도가 보이는 걸 좋아하는 분
• 참고: 강도가 높은 편입니다. 초보반이 따로 있는지 확인하세요.

인요가: 오래 머무는 정적인 수업

• 이런 분께: 긴장을 풀고 싶은 분, 다른 운동과 병행하며 회복용 수업을 찾는 분
• 참고: 오래 머무는 만큼 관절을 끝까지 몰아붙이지 마세요. 70% 정도의 깊이에서 머무는 것이 일반적인 안내입니다.

아이엥가 요가: 정렬과 도구의 수업

• 이런 분께: 몸이 뻣뻣한 분, 꼼꼼한 설명을 좋아하는 분, 자세를 근본부터 고치고 싶은 분
• 참고: 동작 사이 설명이 길어 운동량보다는 이해에 무게가 있습니다.

핫요가: 따뜻한 방에서 하는 수업

• 이런 분께: 땀 흘리는 걸 좋아하는 분, 몸이 따뜻해야 잘 풀리는 분
• 참고: 몸이 쉽게 풀리는 느낌 때문에 평소보다 깊이 들어가기 쉽습니다. 물을 충분히 마시고, 어지럽거나 메스꺼우면 바로 누워 쉬거나 밖으로 나오세요. 심혈관 질환이 있거나 임신 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.

그래서 무엇부터 할까?

1. 처음이라면: 하타 또는 초보 대상 수업
2. 기본 자세가 익숙해지면: 빈야사로 운동량 늘리기
3. 회복과 이완이 목적이라면: 인요가를 주 1회 섞기
4. 자세가 자꾸 아프다면: 도구를 쓰는 아이엥가식 수업에서 정렬 점검

시간표에서 자주 보는 다른 이름들

• 파워 요가: 빈야사처럼 이어지지만 근력 쓰는 자세가 많은 수업을 가리키는 경우가 많습니다.
• 리스토러티브 요가: 담요와 볼스터(긴 쿠션)로 몸을 받치고 오래 쉬는 회복 위주의 수업입니다.
• 플라잉(에어리얼) 요가: 천장에 매단 천을 이용하는 수업입니다. 거꾸로 매달리는 동작이 있어 혈압이나 눈 질환이 있다면 먼저 확인하세요.
• 임산부 요가: 임신 중에 맞게 구성한 수업입니다. 일반 수업 대신 들으려면 담당 의사와 먼저 상의하세요.