임신 중 피해야 할 음식과 생활 수칙: 날음식, 생선 수은, 카페인 300mg, 술, 약, 운동

날음식과 덜 익힌 음식

• 덜 익힌 고기와 달걀: 고기는 속까지 충분히 익히고, 달걀도 노른자가 익을 때까지 조리하세요.
• 날생선과 날조개류: 신선도와 위생 관리가 확실하지 않다면 피하는 것이 안전합니다.
• 살균하지 않은 우유와 그 우유로 만든 치즈: 리스테리아균 위험 때문에 권하지 않습니다. 제품 표시를 확인하세요.
• 조리 후 오래 둔 음식, 냉장 훈제 식품: 충분히 다시 데워 먹거나 피하세요.
• 채소와 과일: 흐르는 물에 잘 씻어 드세요.
• 손 씻기, 도마와 칼을 날것과 익힌 것으로 나눠 쓰기도 기본입니다.

생선은 먹되 종류와 양을 고르기

• 다랑어류, 새치류, 상어 같은 심해성 어류: 일주일에 100g 이하로 드세요.
• 고등어, 꽁치, 명태 같은 일반 어류와 참치통조림: 일반 어류만 먹는다면 일주일에 400g 이하가 적당합니다.
• 한 가지 생선만 계속 먹기보다 여러 종류를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

카페인은 하루 300mg 이하

• 커피 한 잔의 카페인은 매장과 크기, 원두에 따라 차이가 큽니다. 제품 표시나 매장 안내를 확인하세요.
• 녹차, 홍차, 콜라, 에너지음료, 초콜릿에도 카페인이 있습니다. 하루 총량으로 계산하세요.
• 에너지음료처럼 카페인이 많은 음료는 피하는 편이 좋습니다.
• 해외에서는 더 낮은 기준을 권하는 곳도 있으니, 걱정되면 의사와 상의하세요.

술과 담배는 멈추기

약과 영양제는 꼭 상담 후

• 감기약, 진통제, 피부약, 한약까지 임신 중에는 스스로 판단해 먹지 말고 의사나 약사와 상의하세요. 진료나 약국에서 임신 중이라고 꼭 말해야 합니다.
• 반대로 지병으로 먹던 약을 임신했다고 임의로 끊는 것도 위험할 수 있습니다. 처방한 의사와 먼저 상의하세요.
• 영양제는 여러 개를 겹쳐 먹으면 특정 성분이 지나치게 많아질 수 있습니다. 성분을 의사에게 보여 주세요.

운동과 생활 수칙

• 운동: 특별한 이상이 없다면 걷기, 수영, 임산부 요가처럼 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 넘어지거나 배에 충격을 받을 수 있는 운동, 숨이 찰 정도로 무리한 운동은 피하세요. 운동을 시작하기 전에 담당 의사에게 괜찮은지 물어보세요.
• 뜨거운 목욕과 사우나: 체온이 너무 오르는 환경은 오래 머물지 않는 것이 좋습니다.
• 고양이 화장실 청소: 기생충 감염 위험 때문에 다른 가족이 맡거나 장갑을 끼고 바로 손을 씻으세요.
• 충분한 수분과 휴식: 피곤하면 쉬는 것이 우선입니다.

이런 때는 병원에

외식할 때 확인할 것

너무 걱정하지 않기