입덧 대처법: 언제 시작하고 끝나나, 덜 힘들게 먹는 요령, 병원 가야 하는 증상

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임신 초기에 가장 많은 분이 힘들어하는 것이 입덧입니다. 하루 종일 배를 타고 있는 것처럼 울렁거리고, 좋아하던 음식 냄새도 견디기 어려워집니다. 입덧은 흔한 일이지만, 흔하다고 참기만 해야 하는 것은 아닙니다. 덜 힘들게 지내는 요령과 병원에 가야 하는 신호를 정리했습니다. 이 글은 일반적인 정보이며 진료를 대신하지 않습니다.

입덧은 언제 시작해서 언제 끝나나요?

보통 임신 초기, 생리가 늦어지고 얼마 지나지 않은 무렵부터 시작하는 경우가 많습니다.
대개 임신 초기 후반에 가장 심하고, 임신 중기에 접어들면서 차츰 나아지는 경우가 많습니다.
다만 사람마다 차이가 커서 거의 없이 지나가는 분도, 더 오래 이어지는 분도 있습니다.
입덧이 없다고 문제가 있는 것도, 심하다고 아기가 더 건강하다는 뜻도 아닙니다.
이름은 입덧이지만 아침에만 있는 것은 아니고, 하루 중 아무 때나 올 수 있습니다.

덜 힘들게 먹는 요령

조금씩 자주 먹기: 배가 비면 울렁거림이 더 심해지는 경우가 많습니다. 세끼를 다 챙기기보다 조금씩 여러 번 나눠 드세요.
일어나기 전에 한 입: 아침에 심하다면 머리맡에 크래커나 마른 과자를 두고 일어나기 전에 조금 먹어 보세요.
먹을 수 있는 것부터: 이 시기에는 영양 균형보다 먹을 수 있는 것을 먹는 것이 먼저입니다. 차갑거나 담백한 음식, 새콤한 음식이 잘 넘어간다는 분이 많습니다.
기름지고 자극적인 음식 줄이기: 튀김이나 향이 강한 음식은 울렁거림을 키우기 쉽습니다.
식사 직후 눕지 않기: 먹고 바로 누우면 속이 더 불편할 수 있습니다.

수분이 제일 중요합니다

음식을 못 먹는 것보다 위험한 것이 물을 못 마시는 것입니다.

한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시세요.
물이 역하다면 얼음 조각, 차가운 보리차, 이온음료, 과일 등으로 수분을 채우는 방법도 있습니다.
소변 색이 진해지고 양이 확 줄었다면 수분이 부족하다는 신호입니다.

냄새와 환경 피하기

요리 냄새가 힘들다면 다른 가족에게 조리를 부탁하거나 환기를 자주 하세요.
향수, 방향제, 담배 냄새처럼 강한 냄새를 피하세요.
피곤하면 입덧이 더 심해지는 경우가 많습니다. 쉴 수 있을 때 충분히 쉬세요.
출퇴근길이 특히 힘들다면 회사와 근무 시간 조정을 상의해 보세요. 임신 초기에는 근로시간 단축 제도를 쓸 수 있습니다.

약은 의사와 상의해서

입덧이 일상생활을 어렵게 할 정도라면 참지 말고 의사와 상의하세요. 임신 중에 쓸 수 있는 입덧 치료 방법이 있습니다. 다만 약이나 영양제, 민간요법을 스스로 골라 먹지 말고 반드시 의사나 약사와 상의한 뒤 결정하세요. 철분제가 속을 더 불편하게 한다면 복용 시기를 조정할 수 있는지도 물어보세요.

바로 병원에 가야 하는 신호

입덧이 아주 심해져 몸에 탈이 나는 상태를 임신오조라고 합니다. 아래와 같으면 다음 진료를 기다리지 말고 병원에 연락하세요.

물도 마시지 못하고 계속 토하는 경우, 특히 하루 이상 아무것도 넘기지 못한 경우
체중이 눈에 띄게 줄어드는 경우
소변이 거의 나오지 않거나 아주 진한 경우, 입이 바싹 마르고 어지러운 경우 같은 탈수 증상
토한 것에 피가 섞여 나오는 경우
심한 복통이나 열이 함께 있는 경우

이럴 때는 수액 치료 등으로 수분과 영양을 보충해야 할 수 있습니다. 병원에 가는 것을 유난이라고 생각하지 마세요.

마음도 챙기세요

입덧은 눈에 보이지 않아 주변에서 힘든 정도를 잘 모르기도 합니다. 가족에게 구체적으로 무엇이 힘든지, 무엇을 도와주면 좋은지 말해 보세요. 집안일과 식사 준비를 나누는 것만으로도 훨씬 수월해집니다.

직장에 다니면서 입덧할 때

출근길 대중교통에서 갑자기 울렁거림이 올 수 있으니 비닐봉지, 물, 간단한 간식을 챙겨 다니는 분이 많습니다. 사무실에서는 자리 가까이에 환기가 되는 공간을 찾아 두고, 점심은 냄새가 덜한 메뉴를 고르거나 따로 먹는 것도 방법입니다. 몸이 너무 힘들면 근로시간 단축이나 연차를 쓰는 것을 미안해하지 마세요.

입덧이 끝난 뒤

입덧이 나아지면 그동안 못 먹었던 만큼 갑자기 많이 먹게 되기도 합니다. 체중이 너무 빨리 늘지 않도록 균형 잡힌 식사로 천천히 돌아가세요. 입덧이 지나간 뒤에도 속쓰림이나 소화불량이 생길 수 있는데, 이는 입덧과는 다른 이유로 생기는 경우가 많으니 진료 때 상의하세요. 이 글은 일반적인 정보이며 의사의 진료를 대신하지 않습니다. 입덧할 때 그나마 먹을 수 있었던 음식이나 버티는 요령을 댓글로 나눠 주세요. 지금 같은 시기를 지나는 분들께 큰 힘이 됩니다.