주짓수 입문 가이드: 브라질리언 주짓수란, 기(Gi) vs 노기, 첫 수업 흐름

브라질리언 주짓수란?

• 경기와 연습의 대부분이 바닥(그라운드) 에서 이루어집니다.
• 관절을 꺾거나 목을 조르는 서브미션 기술로 상대가 항복(탭)하게 만드는 것이 목표입니다.
• 힘과 체격보다 지렛대와 자세를 활용하는 기술을 중시합니다.
• 연습 상대가 탭을 하면 즉시 기술을 풉니다. 이 약속 덕분에 실제로 힘을 주고받으며 연습할 수 있습니다.

기(Gi)와 노기(No-Gi)의 차이

• 기(Gi): 두꺼운 도복과 띠를 입고 합니다. 깃(라펠)과 소매, 바지를 잡을 수 있어 그립을 활용한 기술이 많고, 움직임이 상대적으로 느리고 세밀합니다.
• 노기(No-Gi): 래시가드와 반바지처럼 몸에 붙는 옷을 입고 합니다. 옷을 잡을 수 없어 몸을 감싸 잡는 기술 위주이고, 속도가 빠른 편입니다.

첫 수업은 보통 이렇게 흘러갑니다

1. 인사와 준비운동: 달리기, 매트 위 구르기, 그리고 주짓수 특유의 몸풀기 동작(새우빼기라고 부르는 엉덩이 빼기 등)을 합니다.
2. 기술 설명: 관장이나 코치가 그날의 기술을 시범으로 보여 줍니다.
3. 드릴: 파트너와 짝을 지어 상대가 저항하지 않는 상태에서 기술을 번갈아 반복합니다.
4. 스파링(롤링): 정해진 시간 동안 실제로 겨루듯 연습합니다. 첫날은 참여하지 않거나 가볍게 하도록 배려하는 곳이 많습니다.
5. 정리와 인사

처음 갈 때 준비물

• 편한 운동복: 첫 체험은 대부분 도복을 빌려주거나 운동복으로 참여하게 합니다. 지퍼나 단추, 주머니가 있는 옷은 피하세요. 래시가드나 몸에 붙는 티셔츠가 좋습니다.
• 슬리퍼: 매트 밖에서는 신발이나 슬리퍼를 신고, 매트 위에서는 맨발로 다니는 것이 일반적인 규칙입니다.
• 물과 수건
• 손톱·발톱 정리: 긴 손톱은 상대에게 상처를 냅니다. 가기 전에 짧게 자르세요.
• 장신구는 빼고: 반지, 목걸이, 귀걸이, 시계는 부상 위험이 있습니다.
• 마우스피스: 필수는 아니지만 쓰는 사람도 많습니다.

처음 몇 달을 버티는 마음가짐

• 처음에는 계속 깔리고 탭을 치게 됩니다. 모두가 그 과정을 거쳤습니다.
• 힘으로 버티지 말고 숨을 고르며 움직이는 연습을 하세요. 힘만 쓰면 3분도 못 가서 지칩니다.
• 기술 이름을 수업 후에 메모해 두면 기억에 오래 남습니다.

처음 도장에서 지키면 좋은 예절

• 매트에 오르고 내릴 때 인사하는 도장이 많습니다. 처음에는 다른 사람을 보고 따라 하세요.
• 수업에 늦었다면 바로 매트에 들어가지 말고 지도자에게 들어가도 되는지 눈짓으로 확인합니다.
• 드릴 파트너에게는 너무 세게 저항하지 말고, 상대가 기술을 익힐 수 있게 도와줍니다.
• 스파링 전후에는 손을 맞대거나 주먹을 부딪치며 인사하는 경우가 많습니다.
• 몸 상태가 좋지 않거나 다친 곳이 있으면 파트너에게 미리 말해 주세요.
• 땀에 젖은 도복을 그대로 다시 입고 오지 않습니다.

주짓수, 이런 분께 잘 맞습니다

• 몸을 쓰면서 머리도 쓰는 운동을 원하는 분: 주짓수는 몸으로 하는 체스라는 말이 있을 만큼 수 싸움이 많습니다.
• 타격 운동이 부담스러운 분: 얼굴을 맞을 일이 거의 없습니다.
• 사람들과 어울리는 운동을 좋아하는 분: 혼자서는 할 수 없는 운동이라 자연스럽게 함께하는 사람이 생깁니다.