술 마실 때 알아둘 것: 표준잔 개념, 음주운전 0.03% 기준, 과음 신호와 대처

술은 성인부터

표준잔이라는 개념

• 세계보건기구(WHO) 자료에서는 흔히 순수 알코올 10g을 1표준잔으로 씁니다. 다만 나라마다 기준이 달라 미국은 14g을 쓰는 등 차이가 있습니다.
• 대략적인 알코올 양은 술의 양(ml) × 도수(%) × 0.8로 계산할 수 있습니다. 0.8은 알코올의 비중을 대략 반영한 값입니다.
• 예를 들어 도수 40%인 술 30ml에는 대략 30 × 0.4 × 0.8 = 약 9.6g의 알코올이 들어 있습니다.

음주 후 운전은 절대 하지 마세요

• 한 잔이라도 마셨다면 운전하지 않는다고 정해 두세요. 같은 양을 마셔도 체중, 성별, 컨디션, 식사 여부에 따라 혈중알코올농도는 크게 달라집니다.
• 다음 날 아침도 조심하세요. 늦게까지 마셨다면 자고 일어나도 알코올이 남아 있을 수 있습니다.
• 자전거와 전동킥보드 같은 개인형 이동장치도 술을 마시고 타면 안 됩니다.
• 술자리에 차를 가져가야 한다면 처음부터 마시지 않거나, 대리운전과 대중교통을 미리 정해 두세요.
• 술 마신 사람이 운전하려 하면 말리고, 그 차에 타지 마세요.

이런 신호가 보이면 멈추세요

• 말이 꼬이거나 같은 말을 반복할 때
• 몸이 휘청거리고 균형을 잡기 어려울 때
• 속이 메스껍거나 토할 것 같을 때
• 기억이 군데군데 끊기기 시작할 때

응급 상황일 수 있는 경우

• 흔들어도 잘 깨지 않거나 의식이 흐릴 때
• 숨이 느리거나 불규칙할 때
• 피부가 차갑고 창백하거나 입술이 파랗게 변할 때
• 토하면서 의식이 없을 때

다음 날을 위한 상식

• 숙취를 빨리 깨게 하는 확실한 방법은 알려져 있지 않습니다. 시간이 지나 몸이 알코올을 처리하는 수밖에 없습니다.
• 물을 충분히 마시고, 소화가 잘되는 음식으로 식사하며 쉬는 것이 기본입니다.
• 숙취가 있는 날은 운전은 물론, 위험한 작업이나 격한 운동도 미루는 편이 안전합니다.

마시는 동안 지킬 습관

• 빈속에 마시지 않기: 음식을 먹으면서 천천히 마시세요.
• 물을 함께 마시기: 술 한 잔마다 물 한 잔을 곁들이면 마시는 속도도 자연스럽게 느려집니다.
• 양을 미리 정하기: 몇 잔까지 마실지 정해 두고, 잔을 비우자마자 채우지 마세요.
• 권하지 않기: 거절하는 사람에게 더 권하지 말고, 목테일 같은 대안을 함께 준비해 두세요.
• 약과 함께 마시지 않기: 복용 중인 약이 있다면 술과 함께 먹어도 되는지 의사나 약사에게 확인하세요. 임신 중이라면 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.