클라이밍 기본 기술: 발 쓰는 법, 팔 펴기, 무게중심과 홀드 종류

1. 다리로 오르고 팔은 붙잡기만

• 손을 뻗기 전에 발을 먼저 높이고, 다리를 펴면서 일어서듯 올라갑니다.
• 팔은 몸을 벽 쪽에 붙여 두는 역할이라고 생각하세요.
• 계단을 오르듯 작은 발 이동을 자주 하는 편이 큰 동작 한 번보다 덜 지칩니다.

2. 발 쓰는 법

• 엄지발가락 안쪽(인사이드 엣지)으로 홀드를 밟는 것이 기본입니다. 발 전체로 밟으면 발목이 돌아가고 미끄러지기 쉽습니다.
• 발을 보면서 정확히 올려놓습니다. 발을 디딘 뒤 위치를 고쳐 끌면 신발이 미끄러지고 소리도 큽니다. 조용히 한 번에 놓는 연습(사일런트 피트)이 도움이 됩니다.
• 바깥쪽(아웃사이드 엣지)으로 밟으면 엉덩이를 벽에 붙이며 옆으로 돌아서는 동작이 쉬워집니다.
• 발 홀드가 없는 곳은 벽면에 신발 바닥을 눌러 붙이는 스미어링으로 버팁니다.

3. 팔은 펴고 매달리기

• 쉬는 동안이나 다음 동작을 고민할 때는 팔을 곧게 펴고 뼈와 관절로 매달리듯 버팁니다.
• 손을 뻗을 때도 팔을 굽혀 끌어당기기보다 다리를 펴서 몸을 올린 뒤 손을 가져다 놓습니다.
• 버틸 만한 홀드에서는 한 손씩 털어 주며 손의 피로를 풉니다.

4. 무게중심과 엉덩이 위치

• 엉덩이를 벽에 가깝게 붙일수록 체중이 발로 실리고 팔 부담이 줄어듭니다.
• 수직 벽에서는 무게중심을 발 위에 두고 일어서는 느낌으로 오릅니다.
• 오버행(앞으로 기울어진 벽)에서는 몸을 옆으로 돌려 한쪽 엉덩이를 벽에 붙이고(트위스트), 무릎을 안쪽으로 돌리는 동작(드롭니)을 쓰면 팔 힘을 아낄 수 있습니다.
• 다음 손 홀드 방향으로 무게중심을 먼저 옮겨 놓으면 손이 자연스럽게 닿습니다.

5. 홀드 종류와 잡는 법

• 저그(Jug): 손가락이 깊이 들어가는 큰 손잡이 모양 홀드입니다. 입문 문제에 많고 가장 잡기 편합니다.
• 크림프(Crimp): 손가락 첫마디만 걸리는 얇은 턱입니다. 손가락을 세워 잡는 방식은 손가락 힘줄에 부담이 커서, 가능하면 손가락을 덜 구부리는 오픈 핸드 잡기를 함께 익히는 것이 좋습니다.
• 슬로퍼(Sloper): 둥글고 턱이 없는 홀드입니다. 손바닥 전체로 감싸 마찰로 버티며, 홀드 아래로 몸을 낮추고 팔을 펴야 잘 붙습니다.
• 핀치(Pinch): 엄지와 나머지 손가락으로 집어 잡는 홀드입니다. 엄지의 힘이 중요합니다.
• 포켓(Pocket): 손가락 한두 개가 들어가는 구멍입니다. 손가락 부상 위험이 있어 입문 단계에서는 무리하지 마세요.
• 홀드의 어느 면이 잡히는지에 따라 아래로 누르거나(언더클링), 옆으로 당기는(사이드풀) 등 방향을 맞춰 잡습니다.

6. 오르기 전에 루트 읽기

체중 이동 한 줄 요약

혼자 할 수 있는 기본기 연습

1. 사일런트 피트: 쉬운 문제를 오르며 발을 홀드에 소리 없이 한 번에 올려놓는 데만 집중합니다.
2. 팔 펴고 오르기: 같은 쉬운 문제를 팔을 최대한 편 채로 오르도록 의식합니다. 팔이 덜 지치는 것을 바로 느낄 수 있습니다.
3. 내려오며 오르기: 완등 후 같은 홀드를 짚으며 걸어 내려옵니다. 발 위치를 보는 연습이 되고 착지 부상도 줄어듭니다.
4. 트래버스: 매트 가까운 높이에서 벽을 옆으로 길게 이동합니다. 낮은 높이라 부담 없이 발 이동과 무게중심 옮기기를 반복할 수 있습니다.
5. 영상 찍어 보기: 내가 오르는 모습을 찍어 보면 엉덩이가 벽에서 떨어져 있거나 발을 끄는 습관이 바로 보입니다. 다른 사람이 찍힐 때는 양해를 구하세요.