탁구 포핸드·백핸드 기본기: 스윙 궤적, 체중 이동, 연습 순서

포핸드 기본(포핸드 롱)

1. 준비: 오른발을 반 발 뒤로, 무릎을 굽히고 라켓은 몸 오른쪽 앞에 둡니다.
2. 백스윙: 허리를 오른쪽으로 살짝 돌리며 라켓을 뒤로 당깁니다. 팔만 뒤로 빼는 게 아니라 몸통과 함께 돌린다는 느낌이 중요합니다.
3. 임팩트: 공이 정점에 오르는 순간 몸 앞쪽, 오른쪽 옆에서 맞힙니다. 라켓 면은 살짝 덮어 줍니다.
4. 팔로스루: 라켓이 비스듬히 위로, 왼쪽 이마 앞쪽까지 올라가며 끝납니다.
5. 복귀: 바로 준비 자세로 돌아옵니다.

체중 이동이 공에 힘을 실어 줍니다

• 백스윙 때 체중을 오른발에 싣습니다.
• 임팩트와 함께 허리를 돌리며 체중을 왼발로 옮깁니다.
• 팔꿈치는 몸에서 너무 멀어지지 않게 하고, 어깨에 힘을 뺍니다.

백핸드 기본(백핸드 푸시·롱)

1. 발은 거의 평행하게 두고 라켓을 배꼽 앞쪽에 둡니다.
2. 팔꿈치를 축으로 라켓을 몸 쪽으로 살짝 당깁니다.
3. 공이 튀어 오르는 정점 부근에서 몸 앞에서 맞힙니다.
4. 팔꿈치를 앞으로 펴듯이 라켓을 앞과 약간 위로 밀어 줍니다.
5. 팔로스루는 짧게, 라켓이 오른쪽 앞에서 멈춥니다.

손목은 고정, 라켓 각도가 핵심

추천 연습 순서

1. 섀도 스윙: 라켓만 들고 거울 앞에서 포핸드, 백핸드 스윙을 반복합니다. 체중 이동까지 함께합니다.
2. 포핸드 대각 랠리: 오른쪽 대각선으로 포핸드만 주고받습니다. 처음 목표는 실수 없이 20개, 다음은 50개입니다.
3. 백핸드 대각 랠리: 왼쪽 대각선으로 백핸드만 주고받습니다.
4. 포·백 전환: 상대가 포핸드 쪽, 백핸드 쪽으로 번갈아 주면 한 번씩 번갈아 칩니다. 이때 그립을 바꾸지 않고 발로 위치를 맞추는 연습이 됩니다.
5. 풋워크 연습: 상대가 백핸드 쪽과 가운데로 번갈아 보내면 옆걸음으로 이동해 모두 포핸드로 칩니다.

연습할 때 기억할 것

• 세게 치는 것보다 같은 자리에 같은 속도로 보내는 것이 먼저입니다.
• 한 동작에 집중합니다. 오늘은 체중 이동, 다음 날은 팔로스루처럼 나눠서 고치세요.
• 휴대폰으로 옆에서 촬영하면 팔만 휘두르고 있는지 금방 보입니다.
• 손목, 팔꿈치, 어깨에 통증이 생기면 연습량을 줄이고 자세를 다시 점검하세요.

다음 단계로 넘어가는 기준