테니스 서브 기초: 컨티넨탈 그립, 토스, 트로피 자세, 더블폴트 줄이는 법

그립: 컨티넨탈 그립

준비 자세

• 베이스라인 뒤, 센터 마크 옆에 섭니다. 오른손잡이라면 왼발을 앞에 두고, 몸은 네트를 향해 비스듬하게 옆으로 섭니다.
• 앞발 끝은 네트 기둥 쪽을 향하는 느낌으로 둡니다.
• 서브하는 동안 베이스라인을 밟거나 넘어가면 풋폴트가 되니 주의하세요.

토스: 서브의 절반

• 공을 손가락 끝으로 가볍게 쥡니다. 손바닥으로 꽉 쥐면 회전이 걸리고 방향이 틀어집니다.
• 팔을 쭉 편 채 어깨에서부터 들어 올리고, 손목과 팔꿈치는 거의 쓰지 않습니다.
• 눈높이보다 조금 높은 곳에서 손을 펴 공을 놓아줍니다. 던진다기보다 올려놓는다는 느낌입니다.
• 높이: 라켓을 쭉 뻗었을 때 닿는 높이보다 약간 위까지 올라가는 정도가 일반적입니다.
• 위치: 오른손잡이 기준 몸보다 약간 앞쪽, 오른쪽 어깨 위 근처입니다. 공을 그대로 떨어뜨렸을 때 앞발 앞쪽에 떨어지는 정도를 기준으로 삼으세요.
• 토스가 마음에 들지 않으면 치지 말고 잡으세요. 다시 토스하는 것은 규칙상 허용됩니다.

트로피 자세

• 토스한 팔은 공을 가리키듯 위로 뻗어 둡니다.
• 무릎을 살짝 굽혀 힘을 모읍니다.
• 몸은 여전히 옆으로 서 있고, 어깨가 네트를 향해 먼저 열리지 않게 합니다.

스윙

1. 트로피 자세에서 다리를 펴며 위로 밀어 올립니다.
2. 라켓 헤드가 등 뒤로 떨어지며 고리 모양을 그립니다.
3. 몸을 돌려 어깨가 네트를 향하며 팔을 위로 뻗어 높은 지점에서 공을 맞힙니다.
4. 맞는 순간과 그 직후 팔뚝이 안쪽으로 돌아가는 동작(회내)이 자연스럽게 일어납니다. 컨티넨탈 그립이어야 이 동작이 나옵니다.
5. 라켓은 몸 반대편(오른손잡이는 왼쪽) 아래로 자연스럽게 내려가며 마무리합니다.

플랫·슬라이스·킥 서브 개념

• 플랫 서브: 회전이 적고 곧게 날아가는 빠른 서브입니다. 위력이 크지만 회전이 적어 네트를 넘기고 서비스 박스에 떨어뜨릴 여유가 작아 실패 확률이 높습니다. 첫 서브에 주로 씁니다.
• 슬라이스 서브: 공의 옆을 깎아 옆회전을 주는 서브입니다. 오른손잡이가 치면 공이 왼쪽으로 휘어 나갑니다. 상대를 코트 밖으로 끌어내는 데 좋습니다.
• 킥 서브(톱스핀 서브): 공의 아래에서 위로 비비듯 쳐서 앞으로 도는 회전과 옆회전을 줍니다. 높은 궤적으로 네트를 넉넉히 넘은 뒤 아래로 떨어져 안정성이 높고, 튀어 오르는 높이가 커서 세컨드 서브에 많이 씁니다. 토스를 머리 위쪽에 가깝게 두는 경우가 많습니다.

더블폴트 줄이는 법

• 세컨드 서브는 회전으로: 세컨드 서브를 첫 서브처럼 세게 치거나, 반대로 힘을 빼고 밀어 넣으면 실패가 늘어납니다. 회전을 걸어 네트를 높게 넘기는 서브를 따로 만들어 두세요.
• 같은 루틴: 공을 몇 번 튕기고, 숨을 고르고, 토스하는 순서를 매번 똑같이 합니다.
• 토스부터 점검: 실패가 이어지면 스윙보다 토스 위치가 흔들리지 않았는지 먼저 봅니다.
• 목표를 크게: 서비스 박스 안 넓은 구역을 노리고, 라인에 딱 붙이려 하지 마세요.
• 템포 늦추기: 긴장하면 동작이 빨라집니다. 트로피 자세에서 한 박자 쉬는 느낌을 가집니다.

연습 드릴

1. 토스만 연습: 라켓을 들지 않고 토스한 뒤 공이 앞발 앞쪽 같은 자리에 떨어지는지 확인합니다. 바닥에 표시를 해 두면 좋습니다.
2. 서비스 라인에서 서브: 베이스라인 대신 서비스 라인 근처에서 서브해 감을 잡고, 점점 뒤로 물러납니다.
3. 트로피 자세에서 시작: 트로피 자세를 만든 상태에서 토스하고 바로 스윙하며 후반 동작을 익힙니다.
4. 무릎 꿇고 서브: 다리를 쓰지 못하는 자세에서 치면 팔과 몸통의 고리 동작과 회내를 느끼기 좋습니다.
5. 타깃 맞히기: 서비스 박스 안에 콘이나 빈 공 통을 놓고 맞히기 게임을 합니다.
6. 세컨드 서브만 20개: 회전 서브만 연속으로 넣어 성공률을 기록합니다.

부상 예방