프리다이빙 이퀄라이징 하는 법: 발살바 vs 프렌젤, 귀 아플 때 대처

왜 귀가 아플까요?

발살바 방법

• 장점: 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.
• 단점: 가슴과 배의 힘으로 밀어내는 방식이라 머리가 아래로 향한 자세에서는 잘 되지 않고, 깊이 내려갈수록 폐가 눌려 효과가 떨어집니다.
• 너무 세게 밀면 귀에 무리가 갈 수 있습니다.

프렌젤 방법

• 폐의 힘을 쓰지 않아 거꾸로 내려가는 자세에서도 잘 됩니다.
• 적은 양의 공기로도 이퀄라이징이 되어 더 깊은 수심까지 쓸 수 있습니다.
• 처음에는 감이 잘 오지 않아 시간이 걸리는 사람이 많습니다.

물 밖에서 연습하기

1. 코를 막고 숨을 멈춘 채, 혀와 목만 움직여 귀에서 "딸깍" 하는 느낌을 찾아봅니다.
2. 가슴과 배에 힘이 들어가지 않는지 확인합니다.
3. 고개를 숙이거나 누운 자세에서도 같은 느낌이 나는지 해 봅니다.
4. 짧게, 자주, 부드럽게 하는 습관을 들입니다.

물속에서 지킬 원칙

• 미리, 자주: 아프기 시작한 뒤가 아니라 아프기 전에 합니다. 입수 직후부터 짧은 간격으로 반복하세요.
• 머리를 먼저 내리기 전에: 입수 직전 수면에서 한 번 해 두면 처음 몇 미터가 편해집니다.
• 안 되면 멈추고 올라가기: 이퀄라이징이 되지 않는데 계속 내려가면 안 됩니다. 조금 올라가 다시 시도하고, 그래도 안 되면 그날 다이빙을 접으세요.
• 억지로 세게 밀지 않기: 강하게 밀어붙이면 귀를 다칠 수 있습니다.

귀가 아프면 중단하세요

• 다이빙 후 귀에서 피가 나거나, 귀가 계속 먹먹하거나, 어지럼증·이명이 생기면 다이빙을 멈추고 이비인후과 진료를 받으세요.
• 감기, 비염, 축농증이 있을 때는 이관이 부어 이퀄라이징이 잘 되지 않습니다. 이때는 쉬는 것이 가장 좋습니다.
• 코막힘약 등으로 억지로 다이빙하는 것은 권하지 않습니다. 약 복용은 의사와 상담하세요.

하강 중 자세와 속도

• 머리를 너무 젖히거나 숙이면 목이 긴장해 이퀄라이징이 어려워집니다. 턱을 살짝 당긴 편안한 자세가 좋습니다.
• 처음 몇 미터는 줄을 잡고 천천히 내려가며 이퀄라이징할 여유를 만드세요.
• 머리부터 내려가는 자세가 어렵다면, 처음에는 발부터 내려가며 연습하는 방법도 있습니다. 어떤 방법이 맞을지는 강사와 상의하세요.
• 몇 미터에서 막히는지 기록해 두면 다음 연습에서 무엇을 고쳐야 할지 보입니다.

이퀄라이징이 유독 안 될 때

• 목과 턱에 힘이 들어가 있지 않은지 확인하세요. 긴장하면 이관이 잘 열리지 않습니다.
• 마스크 안 공기도 수압에 눌립니다. 코로 조금씩 공기를 넣어 마스크가 얼굴을 누르지 않게 하세요.
• 수영장 깊은 풀에서 줄을 잡고 천천히 내려가며 연습하면 감각을 익히기 좋습니다. 물론 반드시 버디나 강사와 함께해야 합니다.