필라테스 기구 종류: 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 차이와 하는 운동

스프링이 하는 일

• 스프링을 당기거나 밀면 근육이 일하는 저항이 됩니다.
• 반대로 스프링이 몸을 받쳐 주면 혼자서는 어려운 동작을 보조해 줍니다.
• 스프링 개수와 세기를 바꾸면 같은 동작도 강도가 달라집니다. 스프링이 강하다고 무조건 어려운 것은 아니고, 동작에 따라서는 약한 스프링이 더 어렵습니다. 몸을 받쳐 주는 힘이 줄기 때문입니다.

리포머

• 누워서 발로 풋바를 밀며 하는 다리 운동(풋워크)부터, 스트랩을 당기는 팔 운동, 무릎 꿇고 하는 동작, 서서 하는 동작까지 종류가 아주 많습니다.
• 캐리지가 움직이기 때문에 버티면서 천천히 돌아오는 조절이 핵심입니다.
• 이런 분께: 처음 시작하는 분 대부분. 그룹 기구 수업이 보통 리포머로 진행됩니다.

캐딜락 (트래피즈 테이블)

• 누운 상태에서 위에 달린 스프링을 당기거나 밀며, 몸을 안정적으로 받친 채 운동할 수 있습니다.
• 매달리거나 거꾸로 하는 고급 동작도 있지만, 스프링 보조를 활용한 기초 동작과 스트레칭도 많이 합니다.
• 이런 분께: 개인 레슨에서 몸 상태에 맞춘 운동을 할 때 자주 쓰입니다.

체어 (운다 체어)

• 앉거나 서거나 엎드린 자세로 페달을 밀고 누르며 운동합니다.
• 받침 면적이 작아 균형과 몸 중심의 안정성이 많이 필요합니다. 팔·다리 힘과 코어를 함께 씁니다.
• 이런 분께: 기초를 익힌 뒤 강도를 올리고 싶은 분. 초보에게는 생각보다 어렵게 느껴질 수 있습니다.

바렐 (래더 바렐, 스파인 코렉터)

• 래더 바렐: 사다리와 둥근 통이 붙어 있는 큰 기구로, 통 위에 몸을 걸쳐 척추를 앞뒤·옆으로 늘이거나 다리를 스트레칭하는 데 많이 씁니다.
• 스파인 코렉터: 바닥에 두는 작은 반원형 바렐로, 등을 대고 누워 가슴을 열거나 복부 운동을 하는 데 씁니다.
• 이런 분께: 등이 굳은 느낌이 있는 분, 스트레칭과 척추 움직임을 함께 하고 싶은 분.

그 밖에 자주 보는 것들

• 타워(리포머 타워): 리포머 한쪽 끝에 캐딜락 일부를 세운 형태로, 공간이 좁은 스튜디오에서 많이 씁니다.
• 소도구: 매직 서클(링), 소도구 볼, 밴드, 폼롤러 등. 매트 수업에서 동작을 쉽게 하거나 강도를 올리는 데 씁니다.

기구 수업을 처음 들을 때

1. 스프링 교체는 강사의 안내를 따르세요. 스프링을 걸고 빼는 순간 캐리지가 튀어나갈 수 있습니다.
2. 캐리지 위에 오르내릴 때 천천히. 움직이는 판이라 미끄러질 수 있습니다. 양말은 스튜디오 규칙에 맞추세요.
3. 빠르게 많이 하기보다 천천히 정확하게. 특히 돌아오는 구간에서 스프링에 끌려가지 않도록 버팁니다.
4. 불편하면 바로 말하세요. 기구는 조절 범위가 넓어서 대체 동작이 거의 항상 있습니다.

기구 이름이 낯설 때

기구 수업과 매트 수업의 관계