Cầu lông cho người mới: cách cầm vợt, di chuyển, luật tính điểm và chọn vợt

Cầu lông là môn thể thao rất phổ biến ở Việt Nam, từ sân trong nhà thi đấu đến khoảng sân trước nhà. Chơi cầu lông giúp rèn luyện sức bền, phản xạ và rất vui khi chơi cùng bạn bè. Tuy nhiên, nhiều người chơi lâu năm vẫn cầm vợt sai, đánh không xa và dễ đau cổ tay. Nắm vững kỹ thuật cơ bản từ đầu sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn nhiều. Cách cầm vợt đúng Lỗi phổ biến nhất là cầm vợt kiểu "cầm vợt muỗi", lòng bàn tay áp vào mặt rộng của cán vợt. Cách cầm này khiến cú đánh yếu và trái tay gần như không đánh được. Cầm vợt thuận tay: cầm cán vợt như đang bắt tay, hổ khẩu (khoảng giữa ngón cái và ngón trỏ) đặt vào cạnh hẹp của cán, tạo thành hình chữ V. Các ngón tay hơi tách ra, cầm lỏng. Cầm vợt trái tay: xoay nhẹ cán vợt, đặt ngón cái lên mặt rộng phía sau cán để đẩy lực khi đánh trái tay. Cầm lỏng khi chuẩn bị và siết chặt đúng lúc đánh cầu, như vậy chuyển cách cầm nhanh hơn và ra lực tốt hơn. Tư thế chuẩn bị và di chuyển Đứng ở giữa sân, hai gối hơi khuỵu, trọng tâm dồn lên mũi chân, vợt giơ trước ngực. Sau mỗi cú đánh, quay về vị trí trung tâm. Dùng bước đệm, bước chéo và bước lunge thay vì chạy bình thường. Khi lên lưới, chân cùng bên tay cầm vợt bước lên trước, ví dụ người thuận tay phải thì bước chân phải. Di chuyển tốt thường quan trọng hơn đánh mạnh. Các kỹ thuật cơ bản Phát cầu: đánh đôi thường phát cầu ngắn, đánh đơn thường phát cầu cao sâu. Theo luật, khi đánh cầu, toàn bộ quả cầu phải ở dưới độ cao quy định và hai chân không được rời mặt sân. Đánh cầu cao sâu (clear): đưa cầu lên cao về cuối sân đối phương. Bỏ nhỏ (drop): đánh nhẹ cho cầu rơi gần lưới. Đập cầu (smash): đánh mạnh từ trên cao xuống. Các kỹ thuật lưới như gài cầu, đẩy cầu. Hãy tập từng kỹ thuật với bạn, ví dụ 10 phút đánh cầu cao sâu qua lại trước khi đấu. Luật tính điểm Thi đấu chính thức tính điểm theo từng pha cầu, 21 điểm một ván: mỗi pha cầu đều có một bên được điểm. Khi hòa 20–20, phải hơn 2 điểm mới thắng; nếu hòa 29–29, bên nào ghi điểm thứ 30 sẽ thắng. Trận đấu thường đánh 3 ván thắng 2. Chọn vợt cho người mới Chọn vợt nhẹ, như loại 4U hoặc 5U, cân bằng hoặc hơi nhẹ đầu, dễ vung và đỡ mỏi tay. Vợt nặng đầu hợp lối đánh tấn công nhưng khó điều khiển với người mới. Mức căng dây cho người mới khoảng 20–24 pound là đủ. Căng quá cao đòi hỏi kỹ thuật tốt và điểm ngọt nhỏ hơn. Nên mang giày cầu lông chuyên dụng hoặc giày thể thao trong nhà có đế bám tốt. Giày chạy bộ không phù hợp với di chuyển ngang, dễ lật cổ chân. Phòng chấn thương Khởi động kỹ vai, cổ tay, đầu gối và cổ chân trước khi chơi. Đừng đập cầu hết sức ngay khi vừa vào sân. Uống đủ nước, vì sân trong nhà thường rất nóng. Gân gót chân và đầu gối là những vị trí dễ chấn thương; nếu đau, hãy dừng chơi và đi khám. Bạn thích đánh đơn hay đánh đôi? Chia sẻ kinh nghiệm chơi cầu lông ở phần bình luận nhé.