Empezar a boxear en un gimnasio: la primera clase, el material, la guardia y los golpes básicos, y cuándo hacer guantes

El boxeo se ha convertido en una de las actividades de gimnasio con más crecimiento en España y Latinoamérica. No hace falta querer competir: muchas personas lo practican para ponerse en forma, descargar estrés o ganar confianza. Esto es lo que conviene saber antes de empezar. Elegir el gimnasio Busca un club de boxeo o un gimnasio con entrenadores con experiencia y, si es posible, vinculados a la federación de tu región. Pide una clase de prueba. Fíjate en cómo tratan a los principiantes y si corrigen la técnica. Un buen gimnasio no te pone a hacer guantes el primer día. El material Vendas: protegen las muñecas y los nudillos. Aprende a ponértelas en tus primeras clases. Guantes: para empezar, unos de entrenamiento de 12 a 14 onzas para la mayoría de adultos; para sparring se usan más pesados, de 14 a 16 onzas. Pregunta a tu entrenador. Protector bucal: imprescindible en cuanto haya contacto. Comba (cuerda de saltar), calzado ligero y ropa cómoda. Más adelante: casco y, para las mujeres, protector de pecho si se hace sparring. La guardia Pies separados a la anchura de los hombros, uno adelantado. Si eres diestro, normalmente el izquierdo delante. Rodillas ligeramente flexionadas, peso repartido. Manos arriba, a la altura de la cara, codos cerca del cuerpo. Barbilla baja, protegida detrás del hombro y los guantes. Los cuatro golpes básicos Directo o jab: con la mano adelantada. Rápido, sirve para medir distancia y preparar otros golpes. Cruzado o recto: con la mano de atrás, girando la cadera y el pie trasero. Es el golpe más potente. Gancho: golpe circular, con el codo a la altura del puño, girando el cuerpo. Uppercut o gancho ascendente: de abajo arriba, a corta distancia. Después de cada golpe, la mano vuelve a la guardia. Es el hábito más importante. Una clase típica Calentamiento con comba y movilidad. Técnica: desplazamientos, golpes al aire (sombra) frente al espejo. Trabajo en saco y con el entrenador en las manoplas. Preparación física: abdominales, flexiones, carreras cortas. Estiramientos. Cuándo hacer guantes El sparring es entrenamiento con contacto, no una pelea. Se empieza tras varios meses de técnica, a baja intensidad, con un compañero de nivel y peso parecidos y siempre con supervisión. El objetivo es aprender, no ganar. La salud primero Los golpes en la cabeza son un riesgo real. Si después de un golpe notas dolor de cabeza, mareo, náuseas, visión borrosa o confusión, deja de entrenar y acude al médico. No vuelvas a hacer contacto hasta tener el visto bueno. Si tienes problemas cardíacos, de tensión o lesiones previas, consulta con tu médico antes de empezar. Para competir, las federaciones exigen reconocimientos médicos. Con constancia, a los pocos meses notarás más resistencia, coordinación y confianza. Y descubrirás que el boxeo tiene mucho más de técnica y de cabeza que de fuerza.