Senderismo para principiantes: qué llevar en la mochila y cómo leer las marcas de los senderos

El senderismo es una de las formas más sencillas de estar en contacto con la naturaleza y hacer ejercicio a la vez. No hace falta ser montañero ni tener un equipo caro. Pero sí conviene ir preparado: un cambio de tiempo, una torcedura o perderse son más fáciles de lo que parece. Elegir la primera ruta Empieza por rutas cortas, de 2 a 4 horas, con poco desnivel y bien señalizadas. Lee la descripción: la distancia es importante, pero el desnivel acumulado lo es todavía más. Un camino de 8 km con 800 metros de subida es mucho más duro que uno de 12 km llano. Calcula el tiempo con margen. Una regla aproximada es contar una hora por cada 4 km en llano, más una hora por cada 400 metros de subida. Sal temprano para no ir con prisas al final del día. Las marcas de los senderos en España En España, los senderos homologados usan un sistema de marcas pintadas en rocas, árboles y postes: GR, Gran Recorrido: marcas blancas y rojas. Son rutas largas, de varios días. PR, Pequeño Recorrido: marcas blancas y amarillas. Rutas de una jornada, más de 10 km. SL, Sendero Local: marcas blancas y verdes. Rutas cortas, de menos de 10 km. Dos rayas paralelas indican que vas bien. Una cruz en forma de X indica que ese no es el camino. Un trazo en forma de ángulo indica un cambio de dirección. En otros países el sistema puede ser distinto, así que consulta la señalización local. Qué llevar en la mochila Agua: al menos un litro por persona para una ruta corta, y más si hace calor. Comida: frutos secos, fruta, un bocadillo. Es mejor comer poco y a menudo. Capas de ropa: una prenda térmica y un chubasquero, aunque el día salga soleado. En la montaña el tiempo cambia rápido. Protección solar: gorra, gafas de sol y crema. Teléfono con la batería cargada y, si puedes, una batería externa. Descarga el mapa de la ruta para usarlo sin cobertura. Un pequeño botiquín: tiritas, apósitos para ampollas, analgésico, venda y tus medicamentos habituales. Linterna frontal, por si se hace de noche. Una bolsa para llevarte tu basura. El calzado Unas zapatillas de trail o unas botas ligeras de montaña son suficientes para empezar. Lo importante es que estén usadas antes, que sujeten bien el pie y que tengan buena suela. No estrenes calzado en una ruta larga. Seguridad Antes de salir, mira la previsión meteorológica y no dudes en cambiar de plan si hay tormentas. Dile a alguien qué ruta vas a hacer y a qué hora piensas volver. Si te pierdes, no sigas andando sin rumbo: vuelve a la última marca que viste. En caso de emergencia en Europa, el número es el 112. Respeta el entorno: no salgas del camino, no hagas fuego y no dejes nada atrás. ¿Cuál fue tu primera ruta de senderismo? Recomiéndanos alguna en los comentarios.