Débuter le jiu-jitsu brésilien en France : choisir un club, le premier cours, le kimono, les ceintures et éviter les blessures

Le jiu-jitsu brésilien, souvent abrégé JJB, connaît un grand succès en France depuis quelques années, porté par la popularité du MMA. C'est un art martial de lutte au sol, où l'on cherche à contrôler l'adversaire et à le faire abandonner par une clé ou un étranglement, sans frapper. On peut commencer à tout âge. Choisir un club Renseignez-vous sur l'enseignant : ses grades, son parcours et sa formation à l'encadrement. Demandez un cours d'essai, la plupart des clubs en proposent. Observez l'ambiance : un bon club accueille bien les débutants, et les pratiquants plus avancés adaptent leur intensité. Vérifiez l'hygiène des tatamis et des vestiaires. Pour pratiquer en club, une licence et un certificat médical ou un questionnaire de santé peuvent être demandés ; le club vous indiquera les démarches. Le premier cours Un cours type comprend un échauffement, l'apprentissage de techniques avec un partenaire, puis souvent des séances de combat libre, appelées « randori » ou « rolls ». En tant que débutant, on vous fera probablement commencer par des exercices encadrés avant de combattre. N'hésitez pas à dire que c'est votre premier cours. Gi ou no-gi Avec kimono (gi) : la tenue traditionnelle, qui permet des saisies sur le col et les manches. Les clubs prêtent souvent un kimono pour les premiers cours. Sans kimono (no-gi) : en short et rashguard, un style plus proche de la lutte et du MMA. Beaucoup de clubs proposent les deux. Les ceintures Les adultes progressent selon la séquence blanche, bleue, violette, marron, noire. Chaque ceinture peut recevoir des barrettes intermédiaires. La progression est lente : il faut souvent plusieurs années entre chaque ceinture, et une dizaine d'années ou plus pour la noire. Il existe des ceintures de couleurs supplémentaires pour les enfants. Les bases à connaître La garde : position sur le dos, l'adversaire entre vos jambes. Ce n'est pas une position de faiblesse en JJB. La montée : vous êtes assis sur le ventre de l'adversaire. Le contrôle latéral : vous êtes en travers de son buste. Le dos : la position la plus dominante. Le « tap » : taper sur l'adversaire ou le tapis pour abandonner. Respectez-le immédiatement quand votre partenaire tape. Éviter les blessures Tapez tôt. Une clé de bras ou de jambe peut blesser en une fraction de seconde. Il n'y a aucune honte à abandonner à l'entraînement. Choisissez des partenaires de gabarit et de niveau adaptés au début. Échauffez bien le cou, les épaules et les genoux. Les clés de cheville et de genou exigent beaucoup de contrôle et sont souvent réservées aux pratiquants avancés. Hygiène Le contact au sol favorise les infections de peau. Lavez votre kimono après chaque séance, prenez une douche juste après, gardez les ongles courts et ne venez pas avec une plaie ouverte ou une infection. Portez des sandales hors du tapis. Le JJB demande de la patience, mais il apprend l'humilité, la confiance et la maîtrise de soi. Et l'ambiance des clubs est souvent très conviviale.