Como escolher um tênis de corrida: amortecimento, drop, pisada e quando trocar

Na loja, os tênis de corrida parecem todos iguais, mas cheios de termos técnicos: amortecimento, drop, estabilidade, pisada pronada. Para quem está começando, a escolha pode ser confusa e cara. A boa notícia é que o critério mais importante é simples: o conforto no seu pé. O que realmente importa: o ajuste O tênis precisa ser confortável desde o primeiro momento. Ele não vai "lacear" e melhorar com o tempo. Deixe cerca de um dedo de espaço, aproximadamente a largura do polegar, entre o dedão e a ponta do tênis. Durante a corrida, o pé incha e desliza um pouco para a frente. O calcanhar deve ficar firme, sem escorregar. A parte da frente não deve apertar os dedos nem a lateral do pé. Experimente no fim do dia, quando os pés estão um pouco mais inchados, e use a meia com que você costuma correr. Se possível, dê uma corridinha na loja ou na esteira antes de comprar. Amortecimento Tênis com muito amortecimento são macios e confortáveis para treinos longos e lentos. Tênis com menos amortecimento são mais leves e dão mais sensação do chão. Para iniciantes, um amortecimento médio ou alto costuma ser uma boa escolha, mas não há uma regra única: escolha o que parecer mais confortável. Drop O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis, medida em milímetros. Tênis tradicionais costumam ter drop entre 8 e 12 mm; tênis de drop baixo ficam entre 0 e 6 mm. Se você está acostumado a tênis comuns, mudar de repente para drop muito baixo pode sobrecarregar a panturrilha e o tendão de Aquiles. Faça transições aos poucos. Pisada: neutra, pronada ou supinada Muitas lojas fazem testes de pisada e indicam tênis de estabilidade para quem tem pisada pronada, quando o pé gira para dentro ao tocar o chão. Pesquisas recentes mostram que escolher o tênis principalmente pelo conforto é tão eficaz quanto escolher pelo tipo de pisada para a maioria das pessoas. Se você não tem dores ou histórico de lesões, comece por um tênis neutro confortável. Se tiver dores recorrentes, procure um profissional de saúde, como um ortopedista ou fisioterapeuta. Tipo de terreno Asfalto e esteira: tênis de corrida de rua comuns. Trilhas: tênis de trail, com solado mais agressivo para aderência e mais proteção contra pedras. Placas de carbono Os tênis com placa de carbono são feitos para competições e ritmos rápidos. São caros e menos duráveis, e não são necessários para quem está começando. Quando trocar Uma referência comum é trocar o tênis a cada 500 a 800 km, dependendo do modelo, do peso do corredor e do terreno. Sinais de desgaste: a espuma parece dura ou "morta", o solado está gasto, o tênis deforma ou você começa a sentir dores novas depois dos treinos. Ter dois pares e alternar entre eles pode aumentar a vida útil dos tênis. Cuidados Não lave o tênis na máquina e não seque ao sol direto ou em secadora; isso estraga a espuma e a cola. Limpe com pano úmido e deixe secar à sombra, com papel dentro. Qual tênis você usa para correr? Conte nos comentários o que você mais valoriza.