Горные лыжи для начинающих: снаряжение напрокат, первые уроки, правила на склоне и как не травмироваться

Горные лыжи — один из самых популярных зимних видов отдыха. Научиться кататься можно в любом возрасте, а первые уверенные спуски по пологим трассам многие осваивают за несколько дней. Чтобы начало было приятным и безопасным, стоит заранее разобраться в основах. 1. Снаряжение: брать напрокат или покупать? Для первых поездок лучше взять снаряжение напрокат. Так вы поймёте, нравится ли вам, и не потратите много денег. Ботинки — самое важное. Они должны плотно сидеть на ноге, пятка не должна подниматься при наклоне вперёд, но пальцы не должны упираться в носок. Надевайте один тонкий лыжный носок, без толстых шерстяных. Лыжи для новичка — мягкие и короче вашего роста примерно на 10–20 см. Крепления должны быть настроены под ваш вес, рост и уровень катания. В прокате это делает мастер — честно называйте свой уровень. Шлем обязателен. Он защищает голову при падениях и столкновениях. Добавьте маску (очки) от снега и солнца. Одежда: многослойная. Термобельё, флиска и мембранная куртка и штаны. Не надевайте хлопок и джинсы — они намокают и холодят. Перчатки или варежки, бафф. 2. Первые уроки — с инструктором Хотя бы несколько занятий с инструктором экономят много времени и сил. Он поставит правильную стойку и научит тормозить, а это главное. Начинают на учебном склоне, с простых упражнений: ходьба на лыжах, подъём «лесенкой» и «ёлочкой», спуск в «плуге». «Плуг» (или «плужок»): носки лыж сведены, пятки разведены. Это основной способ контролировать скорость и останавливаться на первых порах. Затем повороты в плуге и постепенный переход к параллельным поворотам. 3. Подъёмники Бугельный подъёмник тянет лыжника вверх по склону. Не садитесь на бугель, просто прислонитесь к нему и держите лыжи параллельно. На кресельном подъёмнике держите палки в одной руке, садитесь, когда сиденье подойдёт под колени, и опускайте защитную раму. Если упали на бугельном подъёмнике, отпустите бугель и сразу отойдите в сторону от трассы подъёма. 4. Трассы и маркировка В России и большинстве европейских стран трассы обозначены цветом: зелёные — самые простые, синие — лёгкие, красные — средние, чёрные — сложные. В разных странах и на разных курортах шкалы немного отличаются. Не торопитесь переходить на более сложные трассы. Уверенный спуск на синей трассе лучше страха и падений на красной. 5. Правила поведения на склоне Лыжник, который едет ниже вас, имеет преимущество. Вы обязаны его объехать. Выбирайте скорость, при которой можете остановиться или объехать препятствие. Не останавливайтесь в узких местах и за перегибами склона, где вас не видно сверху. Перед стартом и при выезде на трассу посмотрите вверх по склону. Если произошёл несчастный случай, остановитесь и помогите, сообщите спасателям. 6. Как избежать травм Разминайтесь перед катанием: колени, бёдра, плечи. Самые частые травмы у лыжников — травмы колена. При падении не пытайтесь удержаться любой ценой, лучше упасть на бок. Устали — остановитесь. Многие травмы случаются на «последнем спуске» в конце дня. Не катайтесь в нетрезвом виде. Пейте воду, пользуйтесь солнцезащитным кремом — в горах солнце очень активное. Не уезжайте за пределы подготовленных трасс: вне трасс есть риск лавин, а спасение может быть платным. 7. Страховка Перед поездкой оформите страховку, которая покрывает активный отдых и горнолыжный спорт, особенно если едете за границу. В этой комнате делитесь курортами, советами по снаряжению и своими успехами на склоне.