Сноуборд для начинающих: стойка, снаряжение, первые дни на склоне и как правильно падать

Сноуборд привлекает свободой и ощущением полёта, но первые дни на склоне часто проходят в падениях. Это нормально: через два-три дня занятий большинство уже уверенно спускаются по учебному склону и делают первые повороты. Вот что поможет пройти этот этап легче. 1. Регуляр или гуфи Регуляр — левая нога впереди, гуфи — правая впереди. Чтобы определить свою стойку, представьте, что скользите по льду, или попросите друга слегка подтолкнуть вас сзади: нога, которую вы выставите вперёд, обычно и будет передней на доске. 2. Снаряжение напрокат Для первых дней лучше всего взять всё напрокат. Ботинки — самое важное: они должны плотно держать пятку, пальцы могут слегка касаться носка, но не упираться больно. Доска для новичка — мягкая, с прогибом, облегчающим повороты. Длина обычно подбирается по росту и весу: стоя, доска чаще всего достаёт примерно до подбородка или носа. Крепления настраивают в прокате под вашу стойку. Попросите выставить углы, удобные для обучения. Обязательно шлем, а также маска. Для новичков очень полезна защита: наколенники, защитные шорты для копчика и, особенно, защита запястий. Самая частая травма у начинающих сноубордистов — перелом запястья. Одежда: многослойная, мембранная куртка и штаны, тёплые перчатки или варежки. 3. Первые уроки с инструктором Несколько занятий с инструктором заметно сокращают число падений и травм. Обычно обучение идёт так: передвижение с одной пристёгнутой ногой и подъём на бугельном подъёмнике; соскальзывание на заднем канте (лицом вниз по склону) и на переднем канте (спиной к склону); «листик» (падающий лист) — спуск по склону зигзагом, без смены канта; первые повороты со сменой канта — главная цель первых дней. Смотрите туда, куда хотите поехать, а не себе под ноги: доска едет туда, куда направлен взгляд и корпус. 4. Как правильно падать Вперёд: падайте на колени и предплечья, не выставляйте прямые руки. Кулаки сожмите. Назад: прижмите подбородок к груди, сгруппируйтесь и падайте на ягодицы и спину, перекатываясь, а не на вытянутые руки. Так вы защитите голову и запястья. Не бойтесь падать: напряжение и страх часто приводят к более неудачным падениям. 5. Подъёмники На бугельном подъёмнике передняя нога пристёгнута, задняя стоит на доске у заднего крепления. Держите доску прямо по колее. На кресельном подъёмнике садитесь с одной пристёгнутой ногой, а при выходе ставьте заднюю ногу на доску и скатывайтесь по уклону. 6. Правила на склоне Тот, кто едет ниже, имеет преимущество: объезжайте его. Не останавливайтесь за перегибами и в узких местах, садитесь на снег сбоку трассы. Перед выездом на трассу смотрите вверх по склону. Выбирайте трассы по уровню: на большинстве курортов зелёные и синие — для начинающих. 7. Физическая подготовка За несколько недель до поездки полезно укрепить ноги и корпус: приседания, выпады, планка, а также поработать над балансом. Это снизит усталость и риск травм. В этой комнате делитесь опытом обучения, советами по снаряжению и любимыми курортами.