격투기 체육관 다니기 전 알아둘 것: 종목 고르기, 부상 예방, 스파링 매너

종목 고르기

• 복싱: 펀치와 발놀림, 방어를 집중해서 배웁니다. 체력 운동 비중이 높고 처음 시작하기 무난합니다.
• 킥복싱, 무에타이: 펀치에 킥이 더해집니다. 무에타이는 니킥, 엘보, 클린치까지 배워 종합격투기 타격과 가깝습니다.
• 주짓수: 넘어진 상태에서 조르기와 관절기로 싸우는 기술입니다. 맞는 일이 없어 나이가 있어도 시작하는 사람이 많습니다. 도복을 입는 기(Gi)와 입지 않는 노기 수업이 따로 있기도 합니다.
• 레슬링: 테이크다운과 균형 싸움이 중심입니다. 성인 대상 수업은 많지 않지만 종합격투기의 기초로 높이 평가받습니다.
• 종합격투기(MMA): 위 요소를 모두 섞어 배웁니다. 다만 한 가지를 어느 정도 익힌 뒤 시작하면 더 수월하다는 의견도 많습니다.

체육관 고르는 요령

1. 체험 수업을 꼭 받아 보세요. 수업 분위기와 지도 방식이 맞는지가 오래 다니는 데 가장 중요합니다.
2. 초보자 수업이 따로 있는지, 처음 온 사람에게 기본을 차근차근 알려 주는지 확인하세요.
3. 청결 상태를 보세요. 매트를 매일 닦는지, 탈의실과 샤워실은 깨끗한지가 피부 질환 예방과 직결됩니다.
4. 스파링 문화를 물어보세요. 초보자에게 강한 스파링을 시키는 곳은 피하는 것이 좋습니다.
5. 회원권은 처음부터 장기로 끊기보다 짧게 시작해 보세요. 환불 규정도 미리 확인하세요.

처음 준비할 장비

• 마우스피스: 타격 종목에서는 필수입니다.
• 핸드랩과 글러브: 손목과 손가락 관절을 보호합니다. 연습용 글러브는 체육관에서 권하는 무게를 따르세요.
• 정강이 보호대: 킥 연습과 스파링에 필요합니다.
• 낭심 보호대: 남성은 스파링 전에 준비하세요.
• 주짓수 도복이나 래시가드: 수업 방식에 맞춰 준비합니다.

부상 예방

• 준비운동과 마무리 운동을 건너뛰지 마세요. 목, 어깨, 무릎, 손목 부상이 흔합니다.
• 주짓수에서는 빨리 탭하는 습관이 가장 중요한 안전장치입니다. 버티다가 관절이나 인대를 다칩니다.
• 처음 몇 달은 주 2~3회 정도로 몸이 적응할 시간을 주세요.
• 머리를 맞은 뒤 두통, 어지럼, 구토, 기억이 흐릿함, 시야 이상이 있으면 그날 운동을 바로 멈추고 의료기관에서 진료를 받으세요. 뇌진탕이 의심될 때 다시 맞는 것이 가장 위험합니다.
• 통증이 며칠 이상 계속되거나 붓기가 심하면 참고 운동하지 말고 진료를 받으세요.
• 피부에 붉은 반점이나 상처가 생기면 다 나을 때까지 매트 운동을 쉬고, 필요하면 피부과에 가세요. 다른 회원에게 옮길 수 있습니다.

스파링 매너

• 강도는 약한 쪽에 맞춥니다. 상대가 초보이거나 체격이 작으면 더 조절하는 것이 기본입니다.
• 시작 전 강도를 서로 말로 정하세요. 라이트 스파링이라고 했다면 끝까지 지키세요.
• 상대가 탭하면 즉시 풀어 주세요. 탭이 애매해도 일단 풉니다.
• 손톱과 발톱은 짧게 깎고, 운동복은 매번 세탁하세요.
• 지도자의 허락 없이 처음 온 사람에게 스파링을 권하지 마세요.
• 스파링이 끝나면 서로 인사하고, 상대가 다쳤다면 바로 지도자에게 알리세요.

첫 수업 날 챙길 것

1. 식사는 수업 1~2시간 전에 가볍게 하세요. 배가 부르면 몸통 운동과 구르기가 힘듭니다.
2. 물과 수건, 갈아입을 옷을 챙기세요. 생각보다 땀을 많이 흘립니다.
3. 반지, 목걸이, 피어싱 같은 액세서리는 빼고 가세요. 상대와 나 모두 다칠 수 있습니다.
4. 다친 곳이나 지병, 수술 이력이 있으면 수업 전에 지도자에게 말하세요. 동작을 조절해 줄 수 있습니다.
5. 첫날은 따라가지 못하는 것이 당연합니다. 힘들면 쉬었다가 다시 참여해도 됩니다. 무리해서 끝까지 버티는 것보다 다음 수업에 다시 오는 것이 중요합니다.