수영 초보 배우는 순서: 음파 호흡부터 자유형·배영·평영·접영까지

1단계: 물에 뜨고 숨 쉬기 (음파)

• 음파 호흡: 물속에서 코로 숨을 내쉬며 "음" 하고 거품을 만들고, 고개를 들어 입으로 "파" 하고 숨을 들이마십니다.
• 물속에서는 숨을 참지 않고 계속 내쉬는 것이 포인트입니다. 숨을 참았다가 물 밖에서 내쉬고 들이마시려 하면 시간이 모자라 숨이 찹니다.
• 뜨기 연습: 벽을 잡고 엎드려 몸을 띄우는 연습, 힘을 빼고 엎드려 뜨는 연습(일명 해파리 뜨기)을 합니다. 몸에 힘을 뺄수록 잘 뜹니다.
• 일어서기: 엎드려 떠 있다가 무릎을 당기고 발을 바닥에 내리며 일어서는 방법을 꼭 익혀 두세요. 당황하지 않는 데 큰 도움이 됩니다.

2단계: 발차기

• 벽이나 킥판을 잡고 엎드려 발차기를 합니다.
• 무릎을 크게 굽히기보다 허벅지부터 다리 전체를 채찍처럼 움직인다는 느낌으로 찹니다.
• 발목에 힘을 빼고 발등으로 물을 누릅니다.
• 물보라를 크게 일으키는 것보다 수면 바로 아래에서 작고 빠르게 차는 것이 효율적입니다.

3단계: 자유형

1. 킥판 잡고 발차기 + 음파: 고개를 물에 넣고 발차기를 하며 호흡을 연결합니다.
2. 한 팔 자유형: 한 손은 킥판을 잡고, 다른 팔로만 물을 저어 봅니다.
3. 팔 동작: 손이 머리 앞쪽 물에 들어가 앞으로 뻗고, 몸 아래로 물을 밀어 허벅지 옆까지 밀어낸 뒤, 팔꿈치부터 물 밖으로 꺼내 다시 앞으로 가져옵니다.
4. 옆으로 호흡: 팔이 뒤로 빠져나갈 때 몸을 옆으로 살짝 돌리며 얼굴 반쪽만 물 밖으로 내어 숨을 쉽니다.
5. 킥판 없이 연결: 처음에는 몇 미터만 가도 성공입니다. 25m를 쉬지 않고 가는 것이 첫 목표입니다.

4단계: 배영 → 평영 → 접영

• 배영: 누워서 하는 자유형입니다. 얼굴이 물 밖에 있어 호흡이 편하지만, 처음엔 귀와 코로 물이 들어오는 느낌이 낯설 수 있습니다. 시선은 천장을 보고 배를 띄우세요.
• 평영: 개구리처럼 발을 차는 영법입니다. 발목을 꺾어 발바닥 안쪽으로 물을 미는 감각이 어렵다는 분이 많습니다. 리듬은 "당기고, 숨 쉬고, 차고, 쭉 뻗기"입니다.
• 접영: 몸 전체로 웨이브를 만들고 두 팔을 동시에 돌립니다. 체력 소모가 크고 타이밍이 중요합니다. 웨이브와 발차기를 충분히 익힌 뒤 팔을 붙이세요.

강습 vs 자유수영

• 강습: 처음 배운다면 강습을 권합니다. 호흡과 자세의 기본을 잡아 주고, 혼자서는 모르는 습관을 고쳐 줍니다. 초급반은 보통 강사가 수준에 맞춰 진도를 나갑니다.
• 자유수영: 강습에서 배운 것을 연습하는 시간으로 쓰면 좋습니다. 레인마다 속도 구분이 있으니 안내를 확인하고, 초보는 가장 느린 레인을 이용하세요.
• 강습 사이에 자유수영을 한두 번 더하면 실력이 눈에 띄게 늡니다.

준비물

• 수경: 물속에서 눈을 보호하고 앞을 보게 해 줍니다. 눈에 대 보고 끈 없이 살짝 눌렀을 때 붙어 있으면 잘 맞는 편입니다. 김서림 방지 기능이 있으면 편합니다.
• 수모: 대부분 수영장에서 필수입니다. 실리콘 수모는 물이 덜 들어오고, 천 수모는 쓰고 벗기 편합니다.
• 수영복: 실내 수영장은 몸에 붙는 수영복을 권합니다. 남성은 짧은 사각, 여성은 원피스형이 일반적입니다. 처음부터 비싼 것을 살 필요는 없습니다.
• 그 밖에: 수건, 세면도구, 슬리퍼, 수영복 담을 방수 가방.

안전과 주의

• 식사 직후나 음주 후에는 수영하지 마세요.
• 처음에는 발이 닿는 얕은 레인에서 연습합니다.
• 쥐가 나거나 숨이 차면 무리하지 말고 레인 줄이나 벽을 잡고 쉬세요.
• 귀나 피부에 불편함이 계속되면 전문가에게 진료를 받으세요.