Скалолазание для начинающих: боулдеринг или трудность, первая тренировка на скалодроме, скальники и как не травмироваться

Скалолазание за последние годы стало одним из самых популярных видов спорта в российских городах: скалодромы открываются в торговых центрах, спорткомплексах и бывших заводских цехах. Это отличная тренировка для всего тела и головы, и начать можно практически в любом возрасте. Виды лазания Боулдеринг: короткие трассы на невысоких стенах без верёвки. Внизу толстые маты, на которые можно спрыгнуть или упасть. Нужны только скальные туфли и магнезия, поэтому это самый простой способ начать. Трудность (лазание с верёвкой): трассы на высоких стенах со страховкой. Для этого нужно освоить работу со страховочной системой и научиться страховать партнёра. Скорость: соревновательная дисциплина на стандартной трассе на время. Многие скалодромы предлагают и боулдеринг, и стены с верёвкой. Первая тренировка Придите на вводное занятие: на большинстве скалодромов инструктор объяснит правила безопасности, покажет, как падать на маты, и подскажет простые трассы. Скальные туфли (скальники) и магнезию обычно можно взять напрокат. Наденьте удобную одежду, не стесняющую движений. Трассы обозначаются цветом зацепок и маркировкой сложности. Начинайте с самых простых. Базовая техника Работайте ногами: сильные ноги держат вес тела, а руки помогают удерживать равновесие. Новички часто лезут «на руках» и быстро устают. Держите руки как можно более прямыми, вися на скелете, а не на согнутых мышцах. Держите таз ближе к стене. Перед подъёмом посмотрите на трассу снизу и спланируйте движения. Отдыхайте между попытками: лазание — интенсивная нагрузка. Безопасность в боулдеринге Не стойте и не сидите на матах под лазающими. Перед тем как начать, убедитесь, что на вашей трассе и рядом никто не лезет. Падайте на ноги, слегка сгибая колени, и перекатывайтесь назад. Не выставляйте руки. С высоты лучше слезть или спрыгнуть контролируемо, чем срываться. Лазание с верёвкой Прежде чем лезть с верёвкой и тем более страховать других, пройдите обучение у инструктора. Ошибка при страховке может стоить серьёзной травмы. Перед каждым подъёмом партнёры проверяют друг друга: правильно ли завязан узел, застёгнута ли система, правильно ли заправлена верёвка в страховочное устройство. Травмы и восстановление Хорошо разминайтесь перед лазанием, особенно плечи и пальцы. Наращивайте нагрузку постепенно. Пальцы и сухожилия укрепляются медленнее, чем мышцы, поэтому у новичков, которые слишком быстро переходят на сложные трассы, часто болят пальцы. Лазайте два-три раза в неделю, оставляя дни для отдыха. При резкой боли в пальце или плече прекратите лазание и обратитесь к врачу. На скалы Выезды на настоящие скалы — следующий шаг. Это требует дополнительных знаний и опыта, поэтому начинайте с организованных выездов с инструкторами или клубами. Уважайте природу и местные правила.