バドミントンを始める：ラケットとシャトルの選び方、グリップ、基本のショット、ルールと点数の数え方

バドミントンは、日本で人気の高いラケットスポーツです。日本の選手が国際大会で活躍していることもあり、学校の部活動だけでなく、大人になってから地域のサークルで始める人も増えています。初心者が知っておきたい基本をまとめました。 道具の選び方 ラケット：初心者には軽めで、重心がやや手元寄りのバランスのものが扱いやすいです。重すぎるラケットは手首やひじを痛める原因になります。 シャトル：試合では水鳥の羽根のシャトルが使われますが、練習にはナイロン製のシャトルも経済的です。 シューズ：体育館用で、横の動きに強いバドミントンシューズがおすすめ。ランニングシューズは横方向の動きに弱く、ねんざしやすくなります。 グリップ 基本は「イースタングリップ」。包丁を握るようにではなく、握手をするようにラケットを持ちます。 力を入れすぎず、打つ瞬間にだけしっかり握るのがコツです。 バックハンドでは親指をグリップの広い面に当てて押し出します。 基本のショット サービス：腰より低い位置で、下から打ち上げます。 クリア：相手コートの奥まで高く遠く飛ばすショット。体勢を立て直す時間を作れます。 ドロップ：ネットを越えてすぐ落ちる、やわらかいショット。 スマッシュ：上から鋭く打ち込む攻撃のショット。 ドライブ：ネットとほぼ平行に、速く低く打ち合うショット。 ヘアピン：ネット際で、相手コートのネット近くにシャトルを落とすショット。 ルールと点数 1ゲームは21点先取。サーブ権に関係なく、ラリーに勝った側に1点が入ります（ラリーポイント制）。 20対20になったら、2点差がつくまで続けます。29対29になったら、30点目を取った方が勝ちです。 試合は2ゲーム先取の3ゲームマッチが基本です。 シングルスとダブルスでは、コートの使う範囲が異なります。 得点方式は国際連盟で見直しが議論されることもあるので、大会に出るときは最新の競技規則を確認しましょう。 フットワークが大事 バドミントンは、ショットそのもの以上に足の動きが重要です。打ったらすぐにコートの中央（ホームポジション）に戻り、ひざを軽く曲げ、つま先に体重を乗せて次のショットに備えます。 どこで始めるか 地域の体育館では、個人で利用できる時間帯を設けているところが多くあります。 市区町村のスポーツ教室や、社会人サークル、クラブチームに参加すると、練習相手も見つかります。 初心者向けのレッスンを受けると、正しいフォームを早く身につけられます。 けがの予防 準備運動とストレッチを丁寧に。特に肩、手首、アキレス腱、足首は痛めやすい部位です。 体育館は夏場、非常に暑くなります。こまめな水分補給と休憩を。 ダブルスでは、どちらがシャトルを取るか声をかけ合い、ラケット同士がぶつからないようにしましょう。