成人芭蕾入门：怎么选课程，穿什么，把杆练什么，常见的法语术语，以及怎样练习不受伤

不少人觉得芭蕾只适合从小学起的孩子。其实，越来越多的成年人开始学芭蕾，为了改善体态、锻炼身体，或者实现小时候的梦想。成人零基础学芭蕾完全可以，关键是找到合适的课程和正确的方法。 怎么选课程 选择专门的"成人芭蕾零基础"班。很多舞蹈工作室和艺术培训机构都有开设。 先上一节体验课，看老师是否讲解清楚、纠正耐心，是否根据成人的身体情况调整练习。 一周一到两节课，就能慢慢看到进步。 了解老师的专业背景和教学经验。 签约前看清课程合同，尽量不要一次性预付大额费用。 穿什么 练功服（连体服）配袜裤，或者贴身的运动服，比如紧身裤加贴身上衣，方便老师看清身体线条。 芭蕾软鞋，帆布或皮质的，最好去店里试穿。 头发盘起来或扎紧。 足尖鞋（硬鞋）不适合初学者，需要多年基础和老师的同意才能穿。 一节课练什么 把杆练习：大约占一半时间。扶着把杆热身，练习基本技术：蹲（plié）、擦地（tendu）、小踢腿（jeté）、画圈（rond de jambe）、大踢腿（grand battement）等。 中间练习：离开把杆，做同样的动作，然后是慢板、旋转、小跳和流动组合。 谢礼（révérence）：课程结束时的行礼。 常见的法语术语 芭蕾术语在全世界都用法语： 一位到五位：脚的五个基本位置。 Plié：屈膝、蹲。 Tendu：脚沿地面擦出，伸直腿。 En dehors：外开，腿从髋关节向外旋转。 Relevé：立起到半脚尖。 Pirouette：旋转。 怎样练习不受伤 外开要从髋关节发力，而不是靠膝盖和脚强行掰开。强行外开会伤膝盖，按照自己的能力练习就好。 课前充分热身，课后在肌肉温热时拉伸。劈叉需要时间，不要硬压。 出现刺痛要及时告诉老师，这不是正常的"练功的疼"。 加强核心和脚踝力量，普拉提是很好的辅助训练。 享受过程 芭蕾的进步很慢，但实实在在。坚持几个月，你会发现体态更挺拔，身体更柔软，动作也更协调。如果机构有期末汇报演出，第一次站上舞台，会是难忘的回忆。