Leo núi trong nhà cho người mới: bouldering và leo dây, buổi đầu ở phòng tập, giày leo và cách tránh chấn thương

Leo núi trong nhà đang trở thành môn thể thao được giới trẻ ở Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh và nhiều thành phố khác yêu thích. Môn này rèn luyện sức mạnh toàn thân, sự khéo léo và khả năng tập trung, lại có không khí cộng đồng rất vui. Các hình thức leo Bouldering: leo các đường ngắn trên vách thấp, không cần dây. Bên dưới có đệm dày để rơi xuống an toàn. Chỉ cần giày leo và phấn, nên đây là cách dễ nhất để bắt đầu. Leo dây: leo trên vách cao có dây bảo hộ. Bạn cần học cách đeo đai, thắt nút và cách bảo hộ cho người khác. Leo tốc độ: nội dung thi đấu trên một đường leo tiêu chuẩn, tính thời gian. Buổi đầu ở phòng tập Nhiều phòng tập có buổi hướng dẫn cho người mới, giải thích quy định an toàn, cách rơi xuống đệm và các đường leo phù hợp. Giày leo và phấn thường có thể thuê tại chỗ. Mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt. Các đường leo được phân biệt bằng màu của mấu bám và có ký hiệu độ khó. Hãy bắt đầu từ những đường dễ nhất. Kỹ thuật cơ bản Dùng chân nhiều hơn: chân khỏe chịu sức nặng cơ thể, tay chủ yếu giữ thăng bằng. Người mới thường leo bằng tay nên rất nhanh mỏi. Giữ tay duỗi thẳng khi có thể, treo người bằng khung xương thay vì gồng cơ. Giữ hông sát vách. Quan sát đường leo từ dưới trước khi bắt đầu và lên kế hoạch các bước. Nghỉ giữa các lượt leo: đây là môn thể thao cường độ cao. An toàn khi bouldering Không đứng hoặc ngồi trên đệm phía dưới người đang leo. Trước khi leo, kiểm tra xem không có ai đang leo trên đường của mình hoặc đường bên cạnh. Khi rơi, tiếp đất bằng hai chân, hơi khuỵu gối và lăn người ra sau. Không chống tay. Khi ở trên cao, nên leo xuống hoặc nhảy xuống có kiểm soát thay vì để rơi bất ngờ. Leo dây Trước khi leo dây hoặc bảo hộ cho người khác, hãy học với huấn luyện viên. Sai sót khi bảo hộ có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Trước mỗi lượt leo, hai người kiểm tra chéo cho nhau: nút dây đã thắt đúng chưa, đai đã cài chắc chưa, dây đã luồn đúng vào thiết bị bảo hộ chưa. Phòng tránh chấn thương Khởi động kỹ, nhất là vai và ngón tay. Tăng độ khó từ từ. Ngón tay và gân thích nghi chậm hơn cơ bắp; nhiều người mới bị đau ngón tay vì lên đường khó quá nhanh. Tập hai đến ba buổi mỗi tuần, có ngày nghỉ xen kẽ. Nếu đau nhói ở ngón tay hoặc vai, hãy dừng lại và đi khám. Leo núi đá ngoài trời Khi đã quen, nhiều người muốn thử leo núi đá thật. Hãy đi cùng các câu lạc bộ hoặc người hướng dẫn có kinh nghiệm, vì leo ngoài trời đòi hỏi thêm kiến thức về thiết bị, thời tiết và an toàn. Tôn trọng thiên nhiên và quy định của địa phương.