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명상 처음 시작하는 법: 5분 명상 순서, 자세, 잡생각 다루기, 꾸준히 하는 요령
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호흡법 정리: 복식호흡, 박스 호흡, 4-7-8 호흡 방법과 긴장될 때 쓰는 법
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일상 속 마음챙김 연습: 먹기 명상, 걷기 명상, 바디스캔, 스마트폰 덜 보기
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잠들기 전 명상과 이완법: 점진적 근육 이완, 바디스캔, 걱정 노트, 잠 안 올 때 대처
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명상 효과와 한계: 연구로 알려진 것, 명상이 맞지 않을 수 있는 경우, 치료와의 관계
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