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명상 효과와 한계: 연구로 알려진 것, 명상이 맞지 않을 수 있는 경우, 치료와의 관계
명상이 스트레스를 줄이고 불안을 낮춘다는 이야기는 많이 들립니다. 하지만 "명상하면 다 낫는다"는 말과 "효과 없는 유행"이라는 말 사이에는 꽤 넓은 거리가 있습…
명상 효과와 한계: 연구로 알려진 것, 명상이 맞지 않을 수 있는 경우, 치료와의 관계
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잠들기 전 명상과 이완법: 점진적 근육 이완, 바디스캔, 걱정 노트, 잠 안 올 때 대처
몸은 피곤한데 누우면 머리가 더 또렷해지는 밤이 있습니다. 잠은 억지로 부를수록 멀어지기 때문에, 잠들기 전에는 "자야 한다"보다 "몸과 마음을 풀어 준다"는 목…
잠들기 전 명상과 이완법: 점진적 근육 이완, 바디스캔, 걱정 노트, 잠 안 올 때 대처
몸은 피곤한데 누우면 머리가 더 또렷해지는 밤이 있습니다. 잠은 억지로 부를수록 멀어지기 때문에, 잠들기 전…
일상 속 마음챙김 연습: 먹기 명상, 걷기 명상, 바디스캔, 스마트폰 덜 보기
명상을 하려고 따로 시간을 내기가 어렵다면, 이미 하고 있는 일을 명상으로 바꾸는 방법이 있습니다. 밥 먹기, 걷기, 씻기처럼 매일 하는 일에 주의를 기울이는 것…
일상 속 마음챙김 연습: 먹기 명상, 걷기 명상, 바디스캔, 스마트폰 덜 보기
명상을 하려고 따로 시간을 내기가 어렵다면, 이미 하고 있는 일을 명상으로 바꾸는 방법이 있습니다. 밥 먹기…
호흡법 정리: 복식호흡, 박스 호흡, 4-7-8 호흡 방법과 긴장될 때 쓰는 법
발표 직전, 면접 대기실, 잠들기 전처럼 긴장이 몰려올 때 가장 빨리 쓸 수 있는 도구가 호흡입니다. 숨은 어디서든, 누구도 모르게 조절할 수 있습니다. 많이 쓰…
호흡법 정리: 복식호흡, 박스 호흡, 4-7-8 호흡 방법과 긴장될 때 쓰는 법
발표 직전, 면접 대기실, 잠들기 전처럼 긴장이 몰려올 때 가장 빨리 쓸 수 있는 도구가 호흡입니다. 숨은…
명상 처음 시작하는 법: 5분 명상 순서, 자세, 잡생각 다루기, 꾸준히 하는 요령
명상이라고 하면 산속에서 가부좌를 틀고 몇 시간씩 앉아 있는 모습을 떠올리기 쉽지만, 처음에는 하루 5분이면 충분합니다. 특별한 도구도, 종교도 필요 없습니다.…
명상 처음 시작하는 법: 5분 명상 순서, 자세, 잡생각 다루기, 꾸준히 하는 요령
명상이라고 하면 산속에서 가부좌를 틀고 몇 시간씩 앉아 있는 모습을 떠올리기 쉽지만, 처음에는 하루 5분이면…