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홈트 워밍업과 쿨다운 하는 법, 운동 후 근육통 대처
홈트를 할 때 많은 사람이 본 운동만 하고 준비 운동과 정리 운동은 건너뜁니다. 시간이 아깝게 느껴지기 때문입니다. 하지만 몇 분의 워밍업은 운동을 더 편하고 안…
홈트 워밍업과 쿨다운 하는 법, 운동 후 근육통 대처
홈트를 할 때 많은 사람이 본 운동만 하고 준비 운동과 정리 운동은 건너뜁니다. 시간이 아깝게 느껴지기 때문…
홈트 꾸준히 하는 법: 습관 만들기, 운동 기록, 점진적 과부하
홈트의 가장 큰 장점은 언제든 할 수 있다는 것이고, 가장 큰 단점도 언제든 할 수 있다는 것입니다. 정해진 시간과 장소가 없으니 오늘 말고 내일 하자는 생각이…
홈트 꾸준히 하는 법: 습관 만들기, 운동 기록, 점진적 과부하
홈트의 가장 큰 장점은 언제든 할 수 있다는 것이고, 가장 큰 단점도 언제든 할 수 있다는 것입니다. 정해진…
홈트 하체 루틴: 스쿼트, 런지, 힙힌지 자세 체크와 단계별 구성
하체는 몸에서 가장 큰 근육이 모여 있는 곳이라 홈트의 효과를 가장 크게 느낄 수 있는 부위입니다. 동시에 자세가 조금만 어긋나도 무릎이나 허리가 불편해지기 쉬운…
홈트 하체 루틴: 스쿼트, 런지, 힙힌지 자세 체크와 단계별 구성
하체는 몸에서 가장 큰 근육이 모여 있는 곳이라 홈트의 효과를 가장 크게 느낄 수 있는 부위입니다. 동시에…
홈트 도구 입문: 덤벨, 밴드, 폼롤러, 매트 고르는 법
맨몸 홈트에 익숙해지면 슬슬 도구가 궁금해집니다. 그런데 막상 사려고 보면 종류가 너무 많고, 한두 번 쓰고 옷걸이가 되는 경우도 흔합니다. 도구는 많을수록 좋은…
홈트 도구 입문: 덤벨, 밴드, 폼롤러, 매트 고르는 법
맨몸 홈트에 익숙해지면 슬슬 도구가 궁금해집니다. 그런데 막상 사려고 보면 종류가 너무 많고, 한두 번 쓰고…
층간소음 없는 홈트: 점프 없이 심박수 올리는 동작과 구성법
집에서 유산소 운동을 하려고 하면 버피나 점핑잭처럼 뛰는 동작이 먼저 떠오릅니다. 하지만 공동주택에서는 아래층에 쿵쿵 울리는 소리가 걱정되어 마음 편히 할 수가…
층간소음 없는 홈트: 점프 없이 심박수 올리는 동작과 구성법
집에서 유산소 운동을 하려고 하면 버피나 점핑잭처럼 뛰는 동작이 먼저 떠오릅니다. 하지만 공동주택에서는 아래…
거북목·라운드숄더 스트레칭: 책상 앞에서 하는 5분 루틴과 자세 습관
하루 종일 모니터와 스마트폰을 보다 보면 고개는 앞으로 빠지고 어깨는 안으로 말리기 쉽습니다. 흔히 거북목, 라운드숄더라고 부르는 자세입니다. 스트레칭 몇 가지와…
거북목·라운드숄더 스트레칭: 책상 앞에서 하는 5분 루틴과 자세 습관
하루 종일 모니터와 스마트폰을 보다 보면 고개는 앞으로 빠지고 어깨는 안으로 말리기 쉽습니다. 흔히 거북목,…
기구 없이 집에서 하는 20분 전신 홈트 루틴 (초급·중급, 층간소음 줄이기)
헬스장에 갈 시간도, 기구를 살 공간도 없다면 맨몸 홈트로 충분히 시작할 수 있습니다. 20분이면 땀이 날 만큼 전신을 움직일 수 있고, 동작만 잘 고르면 아래층…
기구 없이 집에서 하는 20분 전신 홈트 루틴 (초급·중급, 층간소음 줄이기)
헬스장에 갈 시간도, 기구를 살 공간도 없다면 맨몸 홈트로 충분히 시작할 수 있습니다. 20분이면 땀이 날…