Bádminton para principiantes en España: dónde jugar, la raqueta y el volante, el agarre, los golpes básicos y cómo se cuentan los puntos

Gracias a Carolina Marín, campeona olímpica en Río 2016 y varias veces campeona del mundo y de Europa, el bádminton dejó de ser en España ese juego de playa con raquetas ligeras. Es un deporte rapidísimo, muy completo y fácil de empezar: se juega en pabellones de casi cualquier ciudad y el material es barato. Esta guía te ayuda a dar tus primeros pasos. Dónde jugar Muchos polideportivos municipales tienen pistas de bádminton que se alquilan por horas, y algunos ofrecen cursos para adultos. Los clubes federados organizan entrenamientos para todos los niveles, también para principiantes adultos. La federación de tu comunidad autónoma suele tener un buscador de clubes. El bádminton de competición se juega en interior: el volante es tan ligero que el viento lo desvía. Jugar en el parque está bien para divertirse, pero es otro juego. El material Raqueta: para empezar, una raqueta de gama de entrada, ligera y equilibrada. Las muy rígidas o con el peso en la cabeza son para jugadores avanzados. Volantes: los de nailon son más duraderos y baratos, ideales para aprender. Los de pluma son los de competición, vuelan mejor pero se rompen antes. Zapatillas de interior con suela de goma que no marque. Las zapatillas de correr no sirven: tienen poca sujeción lateral y facilitan los esguinces de tobillo. Ropa cómoda y agua. El agarre El agarre universal o «de apretón de manos»: coge la raqueta como si dieras la mano al mango, con el canto del marco perpendicular al suelo. No aprietes el mango con fuerza todo el tiempo. Sujeta suave y aprieta en el momento del golpe: así ganas velocidad y no se cansa el antebrazo. Para el revés, el pulgar se apoya en la parte ancha del mango. Los golpes básicos Saque: según el reglamento actual, en el momento del golpe todo el volante debe estar por debajo de 1,15 m de altura desde el suelo. En dobles se usa mucho el saque corto de revés; en individuales, el saque largo y alto. Clear: golpe alto y profundo hasta el fondo de la pista contraria. Te da tiempo para recolocarte. Dejada: golpe suave que cae justo detrás de la red. Remate o smash: golpe fuerte hacia abajo, el más espectacular. Juego de red: toques cortos y precisos cerca de la red. Moverse en la pista Vuelve siempre al centro de la pista después de cada golpe. Muévete con pasos cortos y rápidos, no corriendo a zancadas. Llega al volante con el pie del lado de la raqueta delante en los golpes de red. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera de los pies. Cómo se cuenta Se juega al mejor de tres juegos de 21 puntos. Cada intercambio da un punto, saque quien saque. Si se llega a 20 iguales, gana quien consiga dos puntos de ventaja, con un máximo de 30. En individuales, se saca desde la derecha cuando tu puntuación es par y desde la izquierda cuando es impar. La federación internacional ha estudiado cambios en el sistema de puntuación; si vas a competir, consulta el reglamento vigente. Evitar lesiones Calienta bien antes de jugar: movilidad de hombros, tobillos y rodillas, y unos minutos de peloteo suave. Las lesiones más frecuentes son los esguinces de tobillo, el dolor de hombro y la tendinitis o rotura del tendón de Aquiles, sobre todo en adultos que empiezan con mucha intensidad. Aumenta poco a poco el tiempo de juego y descansa entre sesiones. En dobles, comunícate con tu pareja para no chocar ni darle con la raqueta. Para progresar Unas pocas clases con un entrenador corrigen el agarre y la técnica desde el principio. Ver partidos de alto nivel, de Carolina Marín o de los grandes jugadores asiáticos, ayuda a entender la táctica y el movimiento. Y sobre todo, juega a menudo: el bádminton engancha.