Русская баня для начинающих: как правильно париться, веник, сколько заходов, контрастные процедуры, банный этикет и кому в парилку нельзя

Баня в России — это больше, чем способ помыться: это традиция, отдых, общение и почти ритуал. Но «правильно париться» умеют далеко не все, а неосторожность в парилке может закончиться плохим самочувствием. Вот основные правила, которые помогут получить от бани удовольствие и пользу. Русская баня и сауна Русская баня — влажная: температура в парилке обычно около 60–90 градусов, а пар создают, поддавая воду на раскалённые камни. Влажность высокая, жар ощущается сильнее, чем показывает термометр. Финская сауна — сухая: температура выше, часто 80–100 градусов, а влажность низкая. Хамам — турецкая баня с невысокой температурой и очень высокой влажностью. Перед баней Не ходите в баню на полный желудок и голодным. Лучше лёгкий перекус за час-полтора. Не пейте алкоголь до и во время бани: он вместе с жаром сильно нагружает сердце и сосуды, и это частая причина несчастных случаев. Возьмите с собой воду, травяной чай или морс: потеть вы будете много. Снимите украшения: металл сильно нагревается. Как париться Сначала примите тёплый душ, не мочите голову, и вытритесь насухо. Наденьте банную шапку из войлока или шерсти: она защищает голову от перегрева. Первый заход — разогревочный, 5–7 минут, без веника. Лучше сидеть или лежать на нижней или средней полке. Между заходами отдыхайте не меньше, чем длился заход, а лучше дольше. Обычно делают три–пять заходов. Ориентируйтесь на самочувствие, а не на счёт. Не поддавайте слишком много воды сразу: лучше понемногу, небольшим ковшиком, чтобы пар был мягким. Перед тем как поддать, спросите остальных. Веник Самые популярные — берёзовый и дубовый. Берёзовый мягче, дубовый плотнее и дольше держит жар. Есть также липовые, эвкалиптовые, можжевеловые. Сухой веник замачивают перед баней: сначала ненадолго в тёплой воде, затем в горячей, чтобы листья стали мягкими. Свежий летний веник замачивать не нужно. Парят веником лёгкими движениями: сначала нагоняют горячий воздух к телу, затем мягко похлопывают и прижимают веник, особенно к спине, пояснице и ногам. Сильно хлестать не нужно. Голову, шею, область сердца и живот веником не парят. Если кто-то парит вас, говорите, когда слишком горячо. Контрастные процедуры После парилки многие ныряют в холодную купель, обливаются из ведра или, зимой, обтираются снегом. Это бодрит, но даёт большую нагрузку на сосуды. Начинайте с прохладного душа, а не с ледяной проруби. Не прыгайте в холодную воду сразу после очень горячего захода, если вы новичок или чувствуете слабость. Людям с проблемами сердца и давления от резких контрастов лучше отказаться. После бани Отдохните в предбаннике или комнате отдыха минут 20–30, выпейте воды или травяного чая. Не выходите сразу на мороз разгорячённым и с мокрой головой. Поешьте легко. Обильное застолье с алкоголем сразу после бани — плохая идея. Банный этикет В общественной бане соблюдайте правила заведения: где-то принято париться без одежды, но в простыне, где-то обязательно бельё или купальник. Садитесь на полотенце или простыню, а не прямо на полок. Не занимайте надолго лучшее место и не поддавайте без спроса. Не шумите и не используйте в парилке ароматические масла без согласия остальных. Веником в общей парилке работайте аккуратно, чтобы не задеть соседей. Кому в парилку нельзя или стоит посоветоваться с врачом Людям с ишемической болезнью сердца, после инфаркта или инсульта, с неконтролируемой гипертонией, тяжёлыми болезнями лёгких, эпилепсией. При температуре, острой инфекции, обострении хронических болезней. Беременным — только после консультации с врачом. Детям — только в мягком режиме, с короткими заходами и под присмотром взрослых. Если в парилке закружилась голова, потемнело в глазах или стало тяжело дышать, немедленно выйдите, лягте в прохладном месте и выпейте воды. Если не становится лучше — вызывайте скорую по номеру 103 или 112. Своя баня на даче Если вы топите баню сами, не закрывайте заслонку печи, пока дрова не прогорели полностью и не исчезли синие огоньки: угарный газ не имеет запаха и смертельно опасен. Не оставляйте топящуюся печь без присмотра и держите рядом огнетушитель.