怎么预防高血压：少盐的具体做法、控制体重、运动、限酒戒烟、规律测血压和什么时候要看医生

高血压是中国最常见的慢性病之一，很多人在体检时才第一次发现，“怎么预防高血压”也是健康类的常见搜索。高血压早期大多没有症状，却会悄悄损害心、脑、肾和血管，是脑卒中和心肌梗死的重要原因。好消息是，大部分高血压可以通过生活方式来预防或推迟。 先了解标准 成年人在未服药的情况下，非同日三次测量，诊室血压收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg，就可以诊断为高血压。130～139/85～89 mmHg属于偏高，需要特别注意生活方式。家庭自测血压的诊断标准略低一些，具体请咨询医生。 1. 少吃盐是第一位 中国人平均吃盐量远高于推荐的每天5克（约一啤酒瓶盖）。 1. 用限盐勺控制用量，炒菜晚放盐。 2. 少放酱油、蚝油、鸡精、味精、豆瓣酱，它们也含很多钠。 3. 少吃咸菜、腊肉、香肠、方便面、挂面、零食。 4. 买食品看营养成分表里的“钠”含量。 5. 用葱、姜、蒜、醋、柠檬、香料来提味。 6. 可以在医生指导下使用低钠盐，但有肾病或在服用某些降压药、需要限钾的人不宜使用。 2. 吃得更均衡 多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、低脂奶，适量吃鱼、禽肉，减少肥肉、油炸食品和甜食。 3. 控制体重和腰围 体重指数尽量保持在24以下，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。减重5～10公斤，血压往往就能明显下降。 4. 规律运动 每周至少5天、每次30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞，再加上每周两次的力量练习。 5. 限酒戒烟 最好不喝酒；吸烟会损伤血管，越早戒越好。 6. 睡好觉、减压 长期熬夜、睡眠不足、精神紧张都会让血压升高。打鼾严重、睡眠中憋气的人，要排查睡眠呼吸暂停。 7. 规律测量 1. 18岁以上的成年人至少每年测一次血压；有高血压家族史、肥胖、糖尿病或血压偏高的人，要更经常测量。 2. 家里可以备一台经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，不喝咖啡不抽烟，手臂与心脏同高，连测两次取平均值。 3. 很多社区卫生服务中心可以免费测血压，并为高血压患者建立健康档案，定期随访。 确诊了怎么办 在医生指导下调整生活方式，必要时坚持服药，不要因为“没感觉”或“血压正常了”就自行停药。服药后血压控制好，才能真正降低中风和心梗的风险。 需要立即就医的情况 血压很高（比如180/110 mmHg以上），同时出现剧烈头痛、胸痛、呼吸困难、一侧肢体无力、说话不清、视物模糊、意识改变，应立即拨打120。 更多信息可以参考国家卫生健康委员会和中国疾病预防控制中心发布的健康科普。