Cách chữa đau lưng tại nhà: vận động nhẹ, chườm nóng, bài tập, tư thế ngồi và khi nào đi khám

Đau lưng, nhất là đau thắt lưng, là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta tìm cách chữa trên mạng, từ dân văn phòng ngồi cả ngày đến người làm việc nặng. Tin tốt là phần lớn các cơn đau lưng cấp không do bệnh nặng và cải thiện trong vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân thường gặp Căng cơ, giãn dây chằng do bê vác sai tư thế, vặn người đột ngột. Ngồi lâu một tư thế, ít vận động, cơ lưng và cơ bụng yếu. Thoái hóa cột sống ở người lớn tuổi, thoát vị đĩa đệm. Thừa cân, căng thẳng, ngủ không đủ. Trong những ngày đầu Đừng nằm im trên giường nhiều ngày: nằm lâu khiến cơ cứng lại và hồi phục chậm hơn. Hãy vẫn đi lại nhẹ nhàng, làm việc nhà nhẹ trong giới hạn chịu được. Chườm nóng bằng túi chườm hoặc khăn ấm 15 đến 20 phút giúp cơ thư giãn. Một số người thấy chườm lạnh dễ chịu hơn trong 1 đến 2 ngày đầu; chọn cách nào bạn thấy đỡ. Thuốc giảm đau thông thường như paracetamol, hoặc thuốc kháng viêm như ibuprofen nếu không có bệnh dạ dày, thận, và dùng theo đúng hướng dẫn, trong thời gian ngắn. Không tự tiêm thuốc, không dùng thuốc không rõ nguồn gốc có thể chứa corticoid. Bài tập nhẹ khi đỡ đau Nằm ngửa ôm gối vào ngực: kéo một gối rồi hai gối lên ngực, giữ 20 giây. Tư thế mèo – bò: chống tay và gối, lần lượt cong và võng lưng chậm rãi, 10 lần. Nâng hông (cây cầu): nằm ngửa co gối, nâng hông lên, giữ 5 giây, 10 lần. Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Tập nhẹ nhàng, không gây đau tăng. Bơi lội, yoga, pilates rất tốt về lâu dài. Ngồi làm việc đúng tư thế Ghế có tựa lưng, lưng dưới được đỡ (có thể kê gối nhỏ). Màn hình ngang tầm mắt, hai chân đặt phẳng trên sàn. Cứ 30 đến 45 phút đứng dậy đi lại, vươn vai. Khi nâng đồ nặng: gập gối, giữ lưng thẳng, đưa vật sát người, không vừa nâng vừa xoay. Phải đi khám ngay khi đau lưng kèm tê vùng mông, bộ phận sinh dục, hoặc bí tiểu, đại tiện không tự chủ; yếu hoặc tê bì chân tăng dần; đau sau tai nạn, ngã; kèm sốt, sút cân không rõ lý do, hoặc có tiền sử ung thư; đau dữ dội về đêm, không đỡ khi nằm nghỉ. Nên đi khám nếu đau không đỡ sau 4 đến 6 tuần, hoặc đau lan xuống chân. Bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu, là cách điều trị hiệu quả cho đa số trường hợp.