Cách tính BMI: công thức, ngưỡng cho người châu Á, tính cho trẻ em, BMI và vòng eo, và khi nào cần quan tâm

«Cách tính BMI» là một trong những phép tính sức khỏe được tìm nhiều nhất ở Việt Nam. Chỉ số khối cơ thể (BMI) giúp ước lượng nhanh cân nặng có phù hợp với chiều cao hay không. Nó đơn giản và hữu ích, nhưng có giới hạn mà bạn nên biết. Công thức BMI = cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Ví dụ: người nặng 60 kg, cao 1,65 m. 1,65 × 1,65 = 2,72. 60 : 2,72 ≈ 22,0. Phân loại cho người trưởng thành Theo ngưỡng Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị cho người châu Á, thường được dùng ở Việt Nam: dưới 18,5: thiếu cân; 18,5 đến 22,9: bình thường; 23 đến 24,9: thừa cân; từ 25 trở lên: béo phì. Người châu Á có xu hướng tích mỡ bụng và mắc đái tháo đường, bệnh tim mạch ở mức BMI thấp hơn người châu Âu, vì vậy ngưỡng thấp hơn ngưỡng quốc tế (thừa cân từ 25, béo phì từ 30). Trẻ em và thanh thiếu niên Không dùng bảng của người lớn. Với trẻ từ 5 đến 19 tuổi, BMI được so với biểu đồ tăng trưởng theo tuổi và giới tính của Tổ chức Y tế Thế giới; với trẻ dưới 5 tuổi dùng cân nặng và chiều cao theo tuổi. Hỏi bác sĩ nhi hoặc dùng công cụ tính BMI cho trẻ em. Vòng eo cũng quan trọng BMI không phân biệt mỡ và cơ, cũng không cho biết mỡ nằm ở đâu. Đo vòng eo ngang rốn khi thở ra nhẹ. Với người châu Á, nam từ 90 cm, nữ từ 80 cm trở lên là dấu hiệu mỡ bụng, tăng nguy cơ bệnh chuyển hóa. Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao dưới 0,5 là một mục tiêu đơn giản. Giới hạn của BMI Vận động viên, người tập tạ nhiều cơ có thể có BMI cao mà không thừa mỡ. Người lớn tuổi mất cơ có thể có BMI bình thường nhưng nhiều mỡ. Không dùng cho phụ nữ mang thai. Nên làm gì nếu BMI chưa ổn Thừa cân, béo phì: giảm từ từ khoảng 0,5 kg mỗi tuần bằng cách ăn nhiều rau, giảm đồ ngọt, nước có đường, đồ chiên; vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Giảm 5 đến 10% cân nặng đã cải thiện rõ đường huyết và huyết áp. Thiếu cân: ăn đủ bữa, thêm đạm và chất béo tốt, tập sức mạnh; nếu sụt cân không rõ lý do, cần đi khám. Đo huyết áp, đường huyết, mỡ máu định kỳ, nhất là khi BMI từ 23 trở lên. Không nên ép cân bằng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc bán trên mạng: nhiều sản phẩm chứa chất cấm gây hại tim mạch.