骑马入门：怎么选马术俱乐部，第一次骑马穿什么，上马和坐姿，慢步快步，以及在马身边要注意的安全规矩

马术近年来越来越受欢迎，不少城市周边都开了马术俱乐部，很多家长也带孩子去上体验课。第一次骑马，人往往既兴奋又紧张：马很高大，也有自己的脾气。只要选对地方、穿对装备、听教练的话，骑马是一项安全又很有乐趣的运动。 选马术俱乐部 看场地和马匹：场地是否平整、围栏是否完好，马匹是否健康、干净、精神好。 看教练：是否有专业资质和教学经验，是否认真讲解安全规矩，一节课带几个人。 看规定：正规俱乐部会要求戴头盔，并在第一节课讲安全须知。如果一上来就让你在没有人牵的情况下自己骑出去，最好换一家。 问清楚课程内容、费用和退费规定，以及有没有为学员购买意外保险。 初学者一般先上一对一的课，由教练用打圈绳（调教索）牵着马，或者在封闭场地里上课。 第一次骑马穿什么 头盔：必须戴，并且要大小合适、扣好下巴带。正规俱乐部会提供头盔。 鞋：有小鞋跟、鞋底比较平的靴子或鞋子，防止脚滑进马镫里卡住。不要穿运动鞋、凉鞋或拖鞋。 裤子：有弹性的长裤，内侧接缝不要太粗，否则会磨腿。牛仔裤不太适合。 不戴长项链、大耳环，长头发要扎起来。 骑马护甲在跳障碍时常用，初学时可以向俱乐部问问是否需要。 在马身边的安全规矩 马的眼睛长在头的两侧，正后方和正前方是视觉盲区。不要从马的正后方靠近，也不要站在马的后腿后面，被踢到非常危险。 从马的左前方靠近，边走边轻声说话，让马知道你来了。 摸马时先摸脖子和肩膀，动作要平稳，不要突然拍打或大声叫喊。 牵马时走在马的左侧，靠近马头的位置，缰绳不要缠在手上。 喂马之前先问教练。如果喂，要把手掌摊平，把食物放在掌心。 上马和坐姿 一般从马的左侧上马。上马前教练会检查肚带是否勒紧、马镫长度是否合适。 坐在马鞍最低的地方，上身挺直、放松。耳朵、肩膀、髋部和脚跟大致在一条直线上。 脚掌前部踩在马镫上，脚跟向下沉。 双手轻握缰绳，手放在马脖子前方，不要用缰绳拉着来保持平衡。 眼睛看前方，不要低头看马。 慢步和快步 慢步：最慢的步伐，先学会跟着马的节奏放松身体。 快步：马走得更快，身体会被颠起来。教练会教你“起坐”，随着马的节奏一起一坐，减少颠簸。 跑步（快跑）：一般要在慢步、快步都比较稳之后，由教练决定什么时候开始学。 刹车和转弯：通过缰绳、腿和身体的配合来完成，第一节课就要学会怎么让马停下来。 如果马受惊或者自己失去平衡 保持冷静，身体坐稳往后坐，双手不要乱拉缰绳。 听教练的口令。 如果真的要掉下来，尽量让脚脱离马镫，向侧面滚开，离开马蹄的范围。 摔下马之后，哪怕觉得没事，也要告诉教练。头部受到撞击时，即使戴了头盔，也要留意是否有头晕、恶心等症状，必要时就医。 骑马之后 跟着教练学习卸鞍、给马刷毛、检查马蹄。照顾马也是马术的一部分。 第二天大腿内侧和腰背酸痛很正常，几次课以后会好很多。 马术是需要耐心的运动，人和马之间的信任需要时间建立。