Как избавиться от храпа: поза во сне, вес, алкоголь, заложенный нос, апноэ сна и когда идти к врачу

Храп мешает спать не только самому человеку, но и всем, кто рядом, поэтому запрос «как избавиться от храпа» так популярен. Храп возникает, когда мягкие ткани глотки во время сна расслабляются, сужают дыхательные пути и вибрируют от потока воздуха. Часто с ним можно справиться, изменив привычки, но иногда храп — признак болезни, которую нужно лечить. Что помогает 1. Спать на боку. На спине язык и мягкое нёбо сползают назад. Помогают подушки, позиционные пояса или старый способ: пришить на спину пижамы карман с теннисным мячом. 2. Приподнять изголовье кровати на несколько сантиметров. 3. Снизить вес. Даже небольшое похудение уменьшает отложения жира в области шеи и часто заметно снижает храп. 4. Отказаться от алкоголя за 3–4 часа до сна. Он сильно расслабляет мышцы глотки. 5. Не принимать снотворные и успокоительные без назначения врача — по той же причине. 6. Бросить курить: дым раздражает и вызывает отёк слизистой. 7. Наладить носовое дыхание. При заложенности носа из-за насморка или аллергии помогают промывания солевым раствором, лечение аллергии. Сосудосуживающими каплями пользуйтесь не дольше нескольких дней. Носовые полоски-расширители помогают части людей. 8. Соблюдать режим сна: сильная усталость и недосып усиливают храп. 9. Увлажнять воздух в спальне в отопительный сезон. Упражнения для мышц языка и глотки (миофункциональная терапия) в исследованиях немного уменьшали храп при регулярном выполнении. Ночные «чудо-средства» Спреи, клипсы в нос, браслеты и капли «от храпа» из рекламы в большинстве случаев не имеют доказанного эффекта. Внутриротовые капы, выдвигающие нижнюю челюсть, действительно помогают, но их лучше подбирать с врачом (стоматологом или сомнологом). Когда храп опасен: апноэ сна Обратитесь к врачу, если: 1. близкие замечают остановки дыхания во сне, после которых человек громко всхрапывает или вздрагивает; 2. сильная сонливость днём, засыпание за рулём или на работе; 3. утренние головные боли, сухость во рту; 4. частое ночное мочеиспускание; 5. повышенное давление, особенно плохо поддающееся лечению. Это признаки синдрома обструктивного апноэ сна. Он повышает риск гипертонии, инфаркта, инсульта, аварий. Диагноз ставят с помощью исследования сна (полисомнография или кардиореспираторный мониторинг). Основной метод лечения — CPAP-терапия: аппарат подаёт воздух под небольшим давлением через маску и не даёт дыхательным путям спадаться. К какому врачу Начать можно с терапевта или ЛОР-врача: он осмотрит нос, миндалины и глотку. При подозрении на апноэ направят к сомнологу. У детей храп часто связан с увеличенными аденоидами и миндалинами — покажите ребёнка педиатру и ЛОРу. Операции Хирургическое лечение (на носовой перегородке, миндалинах, нёбе) помогает не всем и назначается только после обследования.