Моржевание без риска: как начать закаливание, противопоказания, правила купания в проруби, крещенские купания в оборудованных местах и как согреться после

Моржевание — купание в холодной воде зимой — давно стало популярным. Одни окунаются в прорубь раз в году на Крещение, другие плавают в ледяной воде регулярно в клубах любителей зимнего плавания. Холодная вода — серьёзная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому начинать нужно постепенно и соблюдать простые правила безопасности. Посоветуйтесь с врачом Перед тем как начать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Купание в ледяной воде противопоказано при многих болезнях сердца и сосудов, повышенном давлении, после перенесённых инфарктов и инсультов, при эпилепсии, при обострении хронических заболеваний, при простуде и повышенной температуре. Беременным и детям без согласования с врачом купаться в проруби не следует. Начинайте постепенно Закаливание начинают заранее, с тёплого времени года: обливания прохладной водой, контрастный душ, купание в открытой воде с лета до глубокой осени. Не начинайте сразу с проруби в сильный мороз. Лучший способ — присоединиться к клубу моржей: опытные люди подскажут, как начать, и всегда будут рядом. Правила купания в проруби Купайтесь только в специально оборудованных местах, где есть спасатели и медики, а лёд проверен. Никогда не купайтесь в одиночку. Не пейте алкоголь ни до, ни после купания: он нарушает теплообмен и усиливает переохлаждение. Не купайтесь на голодный желудок и сразу после плотной еды; лучше перекусить за час-два. Перед купанием сделайте лёгкую разминку, но не до пота. Входите в воду спокойно, по лестнице или трапу, не прыгайте с разбега. Новичкам лучше окунаться по шею, не погружаясь с головой: резкое охлаждение головы может вызвать спазм сосудов. Первое время находитесь в воде всего несколько секунд — 10–20 секунд вполне достаточно. Даже опытным моржам не стоит долго оставаться в ледяной воде. Наденьте резиновые тапочки, чтобы не порезаться и не поскользнуться на льду, и шапку для купания. Крещенские купания В ночь с 18 на 19 января многие окунаются в прорубь, традиционно — трижды. Купайтесь только в официальных купелях, которые оборудуют на время праздника: там дежурят спасатели и медики, есть тёплые палатки для переодевания. Списки таких мест публикуют местные власти и МЧС. Не выходите на лёд в неизвестных местах, на реках с течением и в оттепель. Как согреться после Сразу вытритесь насухо полотенцем и быстро оденьтесь в сухую тёплую одежду, начиная с головы, рук и ног. Выпейте горячий чай из термоса. Подвигайтесь, но не бегайте до изнеможения. Не садитесь сразу в горячую ванну или сауну. Когда нужно остановиться Если появились сильная дрожь, онемение, боль в груди, головокружение, затруднение дыхания или спутанность сознания, немедленно выходите из воды и обращайтесь за помощью. При угрозе жизни звоните по номеру 112. Слушайте своё тело: моржевание должно приносить бодрость, а не страдание.