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러닝화 매장에서 신어보는 요령: 발 길이·발볼 확인, 엄지 한 마디 여유, 끈 묶기
러닝화는 쿠셔닝이 좋다는 평이나 인기 모델보다 내 발에 맞느냐가 훨씬 중요합니다. 같은 사이즈라도 브랜드와 모델마다 길이, 발볼, 앞코 모양이 달라 직접 신어 보…
러닝화 매장에서 신어보는 요령: 발 길이·발볼 확인, 엄지 한 마디 여유, 끈 묶기
러닝화는 쿠셔닝이 좋다는 평이나 인기 모델보다 내 발에 맞느냐가 훨씬 중요합니다. 같은 사이즈라도 브랜드와…
첫 하프마라톤 대회 당일 가이드: 전날 준비, 출발 위치, 페이스 운영, 급수, 완주 후 회복
몇 달 훈련을 마치고 첫 하프마라톤을 앞두고 있다면, 이제 남은 건 대회 주간과 당일을 잘 보내는 일입니다. 21.0975km는 훈련으로 몸을 만들어도 당일 운영…
첫 하프마라톤 대회 당일 가이드: 전날 준비, 출발 위치, 페이스 운영, 급수, 완주 후 회복
몇 달 훈련을 마치고 첫 하프마라톤을 앞두고 있다면, 이제 남은 건 대회 주간과 당일을 잘 보내는 일입니다.…
러닝 페이스 계산법: 5km·10km·하프 목표 기록별 km당 페이스 표
러닝을 꾸준히 하다 보면 "몇 분 페이스로 뛰세요?"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 페이스를 이해하면 목표 기록을 세우고, 훈련 강도를 조절하고, 대회에서 처음에…
러닝 페이스 계산법: 5km·10km·하프 목표 기록별 km당 페이스 표
러닝을 꾸준히 하다 보면 "몇 분 페이스로 뛰세요?"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 페이스를 이해하면 목표 기…
러닝 무릎 통증 예방법: 거리 늘리는 속도, 케이던스, 둔근·허벅지 근력운동
달리기를 시작한 지 몇 주 지나 무릎 앞이나 바깥쪽이 시큰하다는 이야기를 많이 듣습니다. 달리기 자체가 무릎을 망가뜨린다기보다, 몸이 적응할 시간보다 훈련량이 빨…
러닝 무릎 통증 예방법: 거리 늘리는 속도, 케이던스, 둔근·허벅지 근력운동
달리기를 시작한 지 몇 주 지나 무릎 앞이나 바깥쪽이 시큰하다는 이야기를 많이 듣습니다. 달리기 자체가 무릎…
하프마라톤 준비 12주 훈련 계획: 페이스, 롱런, 보급, 테이퍼링까지
5km나 10km를 꾸준히 달리고 있다면 다음 목표로 하프마라톤(21.0975km)을 생각하게 됩니다. 10km와 하프는 거리만 두 배가 아니라 준비 방식도 달라…
하프마라톤 준비 12주 훈련 계획: 페이스, 롱런, 보급, 테이퍼링까지
5km나 10km를 꾸준히 달리고 있다면 다음 목표로 하프마라톤(21.0975km)을 생각하게 됩니다. 10…
러닝화 고르는 법: 쿠셔닝·안정화·레이싱 차이와 사이즈, 교체 시기
러닝을 시작하면 가장 먼저 사게 되는 장비가 러닝화입니다. 종류가 너무 많아서 무엇을 골라야 할지 막막하지만, 몇 가지 기준만 알면 선택이 쉬워집니다. 유행하는…
러닝화 고르는 법: 쿠셔닝·안정화·레이싱 차이와 사이즈, 교체 시기
러닝을 시작하면 가장 먼저 사게 되는 장비가 러닝화입니다. 종류가 너무 많아서 무엇을 골라야 할지 막막하지만…
러닝 초보 5km 완주 8주 계획: 걷기·달리기 인터벌, 페이스, 러닝화, 부상 예방
5km는 처음 달리기를 시작하는 사람에게 가장 좋은 첫 목표입니다. 지금 1km도 쉬지 않고 뛰기 어렵더라도, 걷기와 달리기를 섞는 방식으로 8주 정도 꾸준히 하…
러닝 초보 5km 완주 8주 계획: 걷기·달리기 인터벌, 페이스, 러닝화, 부상 예방
5km는 처음 달리기를 시작하는 사람에게 가장 좋은 첫 목표입니다. 지금 1km도 쉬지 않고 뛰기 어렵더라도…
10km 한 시간 벽이 안 깨집니다
반년째 62분 근처에서 멈춰 있습니다. 주 3회 뛰는데 늘 편한 페이스로만 뛰는 게 문제인 것 같기도 하고요. 인터벌을 넣어야 할까요? 비슷한 구간에서 넘어가신…
10km 한 시간 벽이 안 깨집니다
반년째 62분 근처에서 멈춰 있습니다. 주 3회 뛰는데 늘 편한 페이스로만 뛰는 게 문제인 것 같기도 하고요…